Хроники "штабной крысы" 2.0

[Razvedos]

С учетом местных условий тренировки с железом проходят в на данный момент, с уклоном в "качалку", нежели "лифт". Основная причина этого в том, что тренируемся мы можно сказать на улице, а зима, пусть даже очень и очень мягкая (ттт) - все-таки холодное время года. Трени по лифту подразумевают большой рабочий вес в "основных" походах и большая пауза для восстановления - успеваешь остыть и вероятность травмироваться резко возрастает.
Поэтому я решил поэкспериментировать с эстетикой, а не величиной рабочего веса в приседе и становой.

Три дня в неделю (пн, ср, пт) треню с железом, с акцентом на дельты + два "кардио" дня (чт, сб). В дни отдыха вообще ничего не делаю, но думаю ближе к лету один день посвящу активному восстановлению и растяжке, а на полный отдых оставлю только один день.
В "кардио" день начинаю с общей разминки, потом или бег или работа на "лапах". Далее специальная разминка к КФ WODу и сам WOD. Потом шея, предплечья (хват) и пресс. Все кардио делаю с контролем ЧСС, не выходя за границу 180 уд/мин (максимум для меня 220-35=185).
Начиная с 31 декабря прошлого года выполнял по 2 WODа в неделю - каждый раз новый, с этой субботы начну выполнять их по второму кругу отслеживая прогресс, либо отсутствие такового. Могу отметить, что КФ тут дается исключительно тяжело - в чем причина я х.з.

Восстановление. Питание и сон в принципе удовлетворяют. Есть баня, хотя в этом вопросе я не "сильный скрипач".
Набрал 2 кг. Сейчас вешу 85 кг, на мой взгляд эти 2 кг довольно качественные.
Спортпит в обязательном порядке. Протеин, ВСАА, витамины. Ну и по мелочи еще

Буду рад ответить на любые вопросы)

С уважением, Александр.