Усталость от растяжки

[vrnkudo]

Дима, мне кажется у тебя подход к растяжке неправильный. Это не цель тренировки. Это разминка для достижения прогресса в различных финтах и хорошего самочувствия. Ты же скорее всего работаешь с изометрией. А есть еще динамика и статика, которые не столь энергозатратны.

Из всех видов растяжки статика самая ненапряжная. Статика не должна расходовать сил. Поэтому ее рекомендуют делать каждый день (можно как ты написал - 2 раза в день). Здесь главное не напряжение, а расслабление и правильное дыхание. Принцип аналогичный йоге. Статическая растяжка это не нагрузка, а релаксация. Как она может выматывать? Не понимаю!
Давай попробуем описать сами упражнения и порядок их выполнения в сочетании с дыханием:
1) Встаешь рано утром, когда все спят, выходишь на воздух (в лесополосу, во двор...), смотришь как встает солнце и тащишся... - это лирическое отступление
В статике можно начинать с любого упражнения. Например сразу работать на спину или на шпагаты. Предварительная разминка не нужна. Так как это и есть разминка. Предположим ты хочешь сесть на поперечный шпагат. Ищешь что-то типа стула необходимой высоты, для опоры руками (правильное положение спины в шпагате перпендикулярно земле, ставить руки на пол неправильно). Максимально растягиваешь ноги до появления легкой боли, обязательно дыхание без напряжения - свободное. Сохраняя правильное положение остаешься в позиции от 20 сек. до минуты. Боль минимальная, количество подходов не более 3-х. И так любое упражнение. Попробуй, хорошее настроение и растяжка на весь день гарантированны!

В идеале статика должна включать несколько упражнений на разные группы мышц, но не обязательно!