Усталость от растяжки

[alabaychic]

Народ, поделитесь опытом.
Раньше не замечал, а сейчас вот заметил следующее :
Работа на растяжку выматывает меня много сильнее чем работа со штангой, борьба ударная работа с партнёром. То есть если обычную тренировку (час-полтора работа со штаногой, потом полтора-два часа
работа в парах) меняю на полтора часа работы на растяжку, то нагружаюсь в разы сильней.
Вроде ничего особенного не делаю, самые убогие общепринятые упражения, а на следующий мёртвый напрочь.
Есть мнение что причина в статических нагрузках, но что то уж очень сильно выдыхаюсь. Странно как-то.
У кого-нибудь есть мысли на эту тему???

[Psixopat]

1.5 часа для растяжки не очень много ???

[Ждамар]

Опиши что конкретно ты делаешь, в какой последовательности и как длительно выполняешь каждое упражнение, как там с болью (на грани терпения, боль средней интенсивности, боли нет или легкая). Кроме того какие делаешь подготовительные (разогревающие) упражнения.

[alabaychic]

Ждамар, я перепробовал всё во всевозможных комбинациях. И с динамической и со статической разминками и методами самих растяжек. И с высокой и с низкой интенсивностью работы. И с ровным дыханием и с его задержкой. И стоя и сидя и лёжа. Во всём диапазоне болевых ощущений. И раз в два дня и два раза в день. И с приспособами и без. И в с партнёром и один.
Единственное с чем не работал - с вибротренажёрами.
Результат по части утомляемости один. Выматывает в разы сильней чем другие нагрузки. У тебя вот как с этим???

[vrnkudo]

Дима, мне кажется у тебя подход к растяжке неправильный. Это не цель тренировки. Это разминка для достижения прогресса в различных финтах и хорошего самочувствия. Ты же скорее всего работаешь с изометрией. А есть еще динамика и статика, которые не столь энергозатратны.

Из всех видов растяжки статика самая ненапряжная. Статика не должна расходовать сил. Поэтому ее рекомендуют делать каждый день (можно как ты написал - 2 раза в день). Здесь главное не напряжение, а расслабление и правильное дыхание. Принцип аналогичный йоге. Статическая растяжка это не нагрузка, а релаксация. Как она может выматывать? Не понимаю!
Давай попробуем описать сами упражнения и порядок их выполнения в сочетании с дыханием:
1) Встаешь рано утром, когда все спят, выходишь на воздух (в лесополосу, во двор...), смотришь как встает солнце и тащишся... - это лирическое отступление
В статике можно начинать с любого упражнения. Например сразу работать на спину или на шпагаты. Предварительная разминка не нужна. Так как это и есть разминка. Предположим ты хочешь сесть на поперечный шпагат. Ищешь что-то типа стула необходимой высоты, для опоры руками (правильное положение спины в шпагате перпендикулярно земле, ставить руки на пол неправильно). Максимально растягиваешь ноги до появления легкой боли, обязательно дыхание без напряжения - свободное. Сохраняя правильное положение остаешься в позиции от 20 сек. до минуты. Боль минимальная, количество подходов не более 3-х. И так любое упражнение. Попробуй, хорошее настроение и растяжка на весь день гарантированны!

В идеале статика должна включать несколько упражнений на разные группы мышц, но не обязательно!

[Ждамар]

Дима, а как у тебя с переносимостью боли? Почему спрашиваю. Дело в том, что у меня занимается мальчишка, так вот для него растяжка также выматывающа, как и для тебя, но он плохо переносит боль. Не вообще боль, а именно вот эту специфическую, которая возникает при растяжении связок и мышц (он из за этого и болячки вытерпеть не может даже чуть чуть). Кстати ты можешь даже не осознавать, что у тебя гиперреакция на боль при растяжке, но первый признак - обильная потливость по всему телу.
Интенсивность боли здесь значения не имеет. Организм начинает работать в стрессовом режиме, а значит с максимальной энергозатратой.

[alabaychic]

Ждамар, похоже на правду ((( только без потливости и боль в суставах, а не в связках (((( от боли в связках и мышцах легко отвлечься, с суставами всё не так просто((((

[Ждамар]

Боль в суставах. Коленных? Связки рвал?
Попробуй пока отказаться от изометрической растяжки и присядь на укрепление суставов. Из растяжки только динамика.
Вообще: для чего растягиваешься, коков уровень растяжки и к чему хочешь придти? Если есть желание сесть на шпагаты, так это не самоцель. Некоторые в силу физиологии нормально на шпагат сесть не могут, только через перерастяжение (а это невозможность нанести сильный и быстрый удар) или травму.
Для удара в голову шпагат не обязателен.

[alabaychic]

Ждамар, я не растягиваюсь впервые, а пытаюсь вернуть частично то что было. С твоим мнением по части шпагата как самоцели согласен, но сидеть на нём, в принципе не отказался бы

Скрытый текст:

(классная фотка получается если сесть на поперечный шпагат, а на ноги посадить красивых девчонок - у меня была где-то, но чёрно-белая и найти никак не могу - не отказался бы от новой цветной).

К удару в голову ногой не стремлюсь, хотя раньше "охотой на жирафов" очень увлекался, всвязи с подражанием Уоллесу)))) Сейчас считаю что для этого есть руки)))
Связки в коленях да, рвал, но это вообще не проблема. Проблема не в коленях - в тазобедренных суставах (в них не рвал ничего). Именно в суставах, а не в связках. Так что с динамикой есть некотрые напряги))))
Что знаешь про методы укрепления суставов ???
Я вот нашёл только легенду о восстановлении хряща гормоном роста. Испытал на правдивость. Просидел на нём пол-года. Стало гораздо лучше. То есть даже лучше чем гласила легенда, но пока ещё не норма. Собираюсь через пол-годика повторить, только дорого уж очень - просто катастрофически дорого для меня и страшновато - возможные побочки - рак и диабет не особо радуют)))).
Может ты слышал ещё какие-нибудь сказки ???
(про искусственный сустав забудем - не путь точно)

[Ждамар]

Мобилизация тазобедренного сустава
http://www.budoshin.ru/index.php?opt...ovka&Itemid=17

По этой ссылке автор дает несколько упражнений для мобилизации тазобедренного сустава (база по моему "СУМО"), правда может понадобиться регистрация.
Честно сказать, я вот пишу, но судя по твоему последнему посту у тебя травмы тазобедренного сустава. Какого плана сказать трудно.