Усталость от растяжки

[alabaychic]

судя по твоему последнему посту у тебя травмы тазобедренного сустава

Не-а нету))
Точно !!!

За статью спасибо огромное !!! Буду осмыслять....

Статика не должна расходовать сил. Поэтому ее рекомендуют делать каждый день (можно как ты написал - 2 раза в день). Здесь главное не напряжение, а расслабление и правильное дыхание.

Всё это знал, считал что так и делаю....
Сначало прочёл и не нашёл ничего нового....
Потом вернулся и прочёл снова.
Потом прочёл как слова Мастера.
Потом прочёл как слова Мастера согласившегося меня научить.
Пошёл и начал делать, не сам по себе, а под "твоим надзором", следя за ощущениями и дыханием....
Кажется что-то поймал.
Что-то было очень по-другому.

Костя, спасибо !!!!!!!

[Ждамар]

Я вот что заметил. Практически нигде, ни на одном форуме не поднимается проблема правильного дыхания, а ведь на самом деле это крайне важно!
Вот Костя подсказал и... попал в точку! А я даже внимания не обратил, даже не подумал на эту тему, хотя сам с помощью того же дыхания снимаю усталость, страх, боль. Работать дыханием для меня так естественно, может поэтому и не вспомнил.
Мне видимо повезло: встретился в жизни тренер "помешанный" на дыхании и скрытых возможностях организма.

[alabaychic]

Ждамар, эта))))) Не будь жадиной)) Создай тему, поделись знаниями))))

По части связм с растяжкой сегодня снова обкатал просечённую фишку. Сформулировал для себя так :

"начало сбиваться дыхание, прекращай тянуться"

Раньше останавливался на предельном уровне растяжки и пыхтел на нём до упора, пытаясь расслабиться и дотянуться ещё ( на дотягивание иногда использовал задержку дыхания ). Сейчас останавливаюсь в растяжении при малейшем намёке на сбив дыхания, расслабляюсь и иду дальше только будучи уверенным что дышу ровно.
Результат приходит чуть медленней, но утомляемость от процесса снизилась в разы.

[vrnkudo]

Ждамар, эта))))) Не будь жадиной)) Создай тему, поделись знаниями))))

Присоединяюсь!

По части связи с растяжкой сегодня снова обкатал просечённую фишку. Сформулировал для себя так :

"начало сбиваться дыхание, прекращай тянуться"

5 баллов!!! Это относиться к статической растяжке. Принцип йоги: плавное дыхание без напряжения.

Раньше останавливался на предельном уровне растяжки и пыхтел на нём до упора, пытаясь расслабиться и дотянуться ещё ( на дотягивание иногда использовал задержку дыхания ). Сейчас останавливаюсь в растяжении при малейшем намёке на сбив дыхания, расслабляюсь и иду дальше только будучи уверенным что дышу ровно.
Результат приходит чуть медленней, но утомляемость от процесса снизилась в разы.

Я рад, что мой совет помог. Действительно результат более медленный, но общее самочуствие, настроение, подвижность улучшается.
Есть еще пара советов и упражнений для в большей степени релаксации после тренировки и восстановления сил. Апробировано на 2 учениках весом более 110 кг в течении 3 лет. Тебе должно помочь. Писать долго, лучше конечно показать. Дадите мне время для видеоурока? Или просто описать?

[vrnkudo]

Хотя сам с помощью того же дыхания снимаю усталость, страх, боль. Работать дыханием для меня так естественно, может поэтому и не вспомнил.

Действительно это на подсознании, думаешь: "Как, а разве этого никто не знает?". Потом вспоминаешь, что ты этого тоже раньше не знал...Ждамар, открывай тему! Все будут тебе очень признательны.
И еще попрошу тебя по локтям тему открыть. Помнишь у меня был к тебе вопрос о нанесении и результативности ударов локтями в клинче?

[alabaychic]

Дадите мне время для видеоурока?

будем терпеливо ждать.
потом опробируем ещё на одном)) надеюсь его вес будет сохраняться всё-таки около, а не более 110, но если для статистики будет надо, я могу блин от штанги в плавки засунуть на взвешивании))

[vrnkudo]

Дождались!
Немного теории, затем ролик.
Всё упражнение выполняется на свободном дыхании.
Партнер, которого тянут полностью расслаблен. Если Вас тянут, находите в себе зажимы и старайтесь отпустить мышцы.
Комплекс выполняется обязательно в самом конце тренировки, после него надо свободно полежать минуту, думая о чем либо приятном и только потом вставать и заканчивать тренировку.
Направленность: восстановление



Для экономии времени продолжительность упражнений слегка сократил, в реале надо делать чуть медленнее.

[vrnkudo]

Еще Дима про изометрию почитай, вот что говорит Засс о разрывании цепей, обрати внимание опять же на дыхание:

Скрытый текст:

Правила сухожильной гимнастики
• ваш предмет - это ваше тело, поэтому не рвите цепь - просто создавайте плотную телесную волну, цепь порвется сама
• дышите спокойно, не напрягая дыхание при усилии, упражняйтесь на фоне спокойного дыхания
• силовая волна должна охватывать все тело, от подошв до рабочего снаряда; при этом как бы вжимайтесь телом в усилие - это позволит увеличить объем связи мышцы-сухожилий-сустава
• волна должна быть хорошей: плавно-упругий вход, усиление без разрывов до довольного максимума плотности, плавно-спокойный выход
• развивайте природную силу добродушия: минус нервы, минус результат, минус дыхание, плюс объемная телесная волна - так вы избежите всех "опасностей", включая головную боль и выступание вен
• напрягли силу - отпустили, слушаем восстановление силы с наваром; навар - это новая энергия, вам ее осознать нечем, поэтому ориентируемся на восстановление + ощущение неопределенности, сопровождающее приход силы
• выполняем упражнение 1-5 раз со стандартными паузами от 30 до 90 секунд; при более мощных усилиях возможно понадобятся более длинные паузы от 3-5 до 10 минут (поэкспериментируйте)
• если дыхание углубляется, сердце заколотилось, силовая волна рвется или проявляет телесный дискомфорт -- значит необходимо остановится и успокоится, уменьшить усилие, промассировать-прочувствовать дискомфорт ласковой волной
• не спешите, пусть общая длительность, величина усилия и длительность максимума развиваются естественно; начните с коротких 2-5 секундных напряжений, а в более длинные входите поплавнее
• в тонизирующем-ежедневном режиме выберите 5-8 любимых упражнений и выполняйте их в 1-3 напряга с усилием в 60-90-75% (примерно)
• силовая полная тренировка должна совершаться не более 2 раз в неделю и занимать не более часа; здесь для 5 повторов можно ориентироваться на следующие усилия - 75-90-95-90-75% от довольного максимума
• ежедневные напряги лучше сочетать с настройкой на день или задачу, силовые тренировки лучше настраивать на образ недели или цели

Один раз в неделю, в конце силовой тренировки советую выполнить тонический тест: минутный растяг палки-цепи-полотенца, опущенными вниз руками, с усилием в 95%. После растяга слушайте руки: если мышцы здоровые, то руки поднимутся сами в стороны-вверх и некоторое время там попарят (сбоку или вверху). Величина этого времени - величина тонической активности - укажет вам ваш недельный прогресс не только в силе, но и в ее качестве. Если прогресса нет, то значит вы делаете что-то не так: не высыпаетесь, переедаете, беспокоитесь, перегораете в делах, не успели восстановится после предыдущей тренировки, загнали себя на этой тренировке. Если ваша тоническая активность меньше минуты, будьте вдвойне аккуратны с перенапряжениями. Если ваша тоническая активность выше 1,5 минут, значит вас можно поздравить: вы все делаете правильно и качественный прогресс в силе вам обеспечен.

Изометрия используется не только как средство для наращивания силы, но и как средство улучшения растяжки.

[alabaychic]

Костя, спасибо огромное !!!
Это именно то что нужно !!!
Выведение суставов из стрессового состояния после нагрузок . Обязательно начну делать.

[Ждамар]

alabaychic,
vrnkudo,
По поводу темы о дыхании. Ребята прошу подождать. Надо как то все свести к общему знаменателю и объяснить так, чтобы было понятно.
Костя, ты кажется знаком с системой дыхания в йоге? Начни ты. С йогой я не знаком, зато нашел адепта древнеболгарской дыхательной гимнастики (оказывается ее практикует мой хороший товарищ).