Saku, что значит сила и скорость - вопрос проработки мышц? Что такое "проработка"? По последнему опыту могу сказать, что у меня огромную роль при нанесении качественного удара имеет степень восстановленности мышц спины. Если мышцы не восстановились от предыдущих нагрузок (боксирование, жим, подтягивания и прочее), спина ощущается, как панцирь, нет эластичности и свободы в ней, соответственно нет хорошего включения в удар, соответственно, ни силы, ни скорости нет, а есть только рукомашество. Я ищу методики ускоренного восстановления именно тела. Описанное вами действо поможет мне или нет?