Вопросы

[vrnkudo]

Снижение общего объема тела, с охранением мышечной массы, не теряя функциональности. В таком варианте возможна сушка? Или какие-то другие способы нужно применять?

Теория диктует, что снижение объемов тела происходит именно из-за потери в первую очередь мышц. Организм использует то что легче расщепить, получая энергию (глюкозу) из белков (точнее из 10 так называемых гликогенных аминокислот) и лишь затем переходит к сладкому: жировым отложениям (вообще-то одновременно, но в результате расщепления жиров получаются различные жирные кислоты, из которых никакой глюкозы не получить).

В вашем случае сушка вообще не приемлемый метод. Обезвоживание негативно влияет на физические параметры, даже если уровень обезвоживания низок (например, потеря 2% массы тела через потоотделение). Резкое сбрасывание веса тела не продуктивно, так как уйдет примерно 60-70% мышечной массы и 30-40% жировой.

Три фактора, которые должны быть учтены при сгонке веса:
- физическая активность (интенсивные тренировки);
- энергетический дефицит (очень легкое «недоедание»);
- состав пищи (преимущественно маложировая, белково-углеводная диета)
Очень положительно влияет питание 5-6 раз в день небольшими порциями.

По методике вам подойдет заблаговременный сброс (60 дней 2-3 кг). Достаточно лишь немного сократить количество съедаемых жиров и продолжать увеличивать нагрузки на тренировках.

Р.S. по поводу бани. Сам регулярно хожу и всем советую. Но использую ее не как тренажер для сброса веса, а как место отдыха. В этом случае действительно получается значительный прогресс в пластике и функционалке: