Кач и качалка

[Shiba86]

для alabaychic пишу свою программу тренировок с железом:

1) Жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье
2) Разводка гантелей
3) Пулловер
4) Жим штанги стоя от груди
5) Приседания со штангой
6) Подъем на носки со штангой на плечах
7) Сгибание ног (тренажер)
8) Выпрямление ног (тренажер)
9) Становая тяга
10) Тяга к поясу ( штанга или гантели, иногда блок)
11) Разгибние туловища с отягощением (Римский стул)
12) Подъем штнаги или гантелей на бицепс
13) Французский жим
14) Отжимания на брусьях с отягощением
15) Подтягивания с отягощением или тяга за голову (тренажер)
16) Тяга штанги к подбородку узким хватом или шраги
17) Подъем гантелей перед собой
18) Подъем гантелей в стороны
19) Подъем туловища с отягощением или подъем ног на турнике
20) Скручивания

в каждом упражнении 3 сета / 12, 10 и 8 повторений
вес старался брать ощутимый, повторения делать со взрывом
было одно базовое упражнение, типа спина, грудь или ноги + добивался остальными, под настроение
так же мог заменить какое-нибудь упражнение аналогом
отдых между упражнениями небольшой, между сетами минимальный
За основу брал программы Дж. Вейдера для Бокса, Борьбы и Восточных единоборств
Под себя подстраивал, что добавить, что убрать
как то так