Ликбез

[alabaychic]

Следующая проверка - регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма - 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать - надо тренироваться.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.

1. Проба с приседаниями. Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений - ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% - хорошим, на 50-75% - удовлетворительным и более 75% - плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.

2. Проба с подскоками - для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки. Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовыу, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего - одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

[alabaychic]

Прежде всего следует тренировать сердце, уверяет Н.М. Амосов. Если есть больной орган, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнений (разработка сустава после операции, тренировка мышц после паралича и т.д.), а не интенсивности нагрузки.

Основные положения системы Амосова - увеличение нагрузок при оздоровительных тренировках, ограничение в одежде и пище. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционально его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным связано с опасностями, поскольку перетренированность - это уже болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют различное действие, что должно учитываться. Самое важное правило тренировки - постепенность наращивания нагрузок. Помните, что физические нагрузки влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разной скоростью в разных органах. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности следует выбирать с запасом и ориентацией на «медленные» органы. При низкой исходной тренированности наращивание нагрузок - 3-5% в день, избегая верхних пределов возможностей. После достижения высоких показателей снижаем нагрузку. Далее цикл повторяем. Занятия должны быть равномерными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп.

[alabaychic]

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде при погрузке и продолжительность упражнений. Чрезмерные усилия, как и значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводит к боли в мышцах. Амосов считает, что пульс - важнейший показатель при тренировке. Так, при подготовительном 6-недельном курсе у людей старше 40 лет, ЧСС должна быть 130-100 уд. в мин. 1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является "общее здоровье", то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс - в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: "Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, "чем и после чего двигать".

[alabaychic]

Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый - здоров. Второй - до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т.н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий - боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли - 50-100, при явных поражениях - по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро - это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.

[Сергей Михайлов]

ты знаешь Дим,мне под 60 лет.и когда я читаю,что после 40 лет пиздец,отложения там и тд. мне становиться смешно.
20 приседаний?у меня пульс вообще от этого не увеличиться.
что это за 10 м. бега?50 движений в суставе?
в общем мне думается,если заниматься физкультурой с целью -не навреди ТОЧНО,то тогда заниматься и не стоит,от слова вообще.

[alabaychic]

ты знаешь Дим,мне под 60 лет

Прикинь, я догадывался !

20 приседаний?у меня пульс вообще от этого не увеличиться.

Ты здесь при чём ? Ты спортсмен. Практически, действующий. То есть, хоть и не выступающий на соревнованиях, но работающий на результат и не исключающий того что ещё выступишь.
Но ты прекрасно знаешь что не все такие. Есть полно 20-летних кому 20 просто приседаний подряд грозят инфарктом. Не говоря уж о 40-летних.
Опять же, речь, как я понял, идёт о быстром исполнении. Не думаю что если я буду выполнять на максимальной скорости, с полной амплитудой, пульс у меня не вырастет. И это, при том что приседаю постоянно и к нагрузке привык.
Кстати говоря, такой тест дают спортврачи при прохождении осмотра к соревнованиям. Единственное, не уверен что там именно 20 приседаний, но, по-моему именно столько.

мне думается,если заниматься физкультурой с целью -не навреди ТОЧНО,то тогда заниматься и не стоит,от слова вообще.

Тем не менее, постоянно ругаешь меня за работу с нестабильной опорой и ратуешь за тренажёры.

А, в общем-то, это просто тезисы специалиста, заслужившего уважение от многих. Кстати говоря, есть много общего с твоими тезисами.

[Сергей Михайлов]

..

[alabaychic]

Какой-то странный профессор.
Вроде как, холестерин есть хороший и плохой. При этом, хороший связывает плохой и тащит его на утилизацию в печень.
Хороший исключительно вырабатывается организмом и, как и говорит профессор, латает повреждения в сосудах.
Плохой, в основном, поступает в организм с пищей и образует+
те самые "бляшки".
В общем-то, действительно, говорить о неком абстрактном холестерине глупо.
Но "сдайте его после того как вы пробежали и сдайте его после того как вы поели" очень странное предложение. В общем-то, результат может оказаться и неизменным, только в первом случае организм выбросит порцию хорошего и это будет служить доказательством того что он (организм) работает хорошо, а во втором что надо задуматься над тем что жрёшь.
Вроде как, анализы хороший и плохой различать умеют (точно не знаю, но, это не должно быть сложно).
Что ему не так-то ? И при чём здесь некий реликтовый пиндосстанский санитар со своей брошюрой ?
Уж чего чего, а с импортозамещением долбоёбов у нас никогда проблем не было.

[Сергей Михайлов]

alabaychic,не Дим,там всё серьёзней.
и относительно бляшек холестериновых.
там всё не так.
по сути,бляшка напоминает обычный глубокий фурункул в стенке сосуда.
она растёт ИЗНУТРИ,а не снаружи.то есть,все эти картинки,когда плохой холестерин скапливается на стенке сосуда,являются просто фантастическим бредом.да и само понятие-плохой холестерин тоже очень спорно.когда человек жрёт говно фастфудовское тоннами,у него принципиально ничего хорошего в анализах быть не может...
и естественно,кровь после еды становиться более густой и холестерина в ней побольше.
и лично я ,к этому профессору отношусь с большим уважением.