Супер-пупер компенсация - как ее поймать? (разные теории физкультуры и спорта)

[Альф]

Когда тренируешься - тренируешься, а результат стоит на месте. Кто тебя бил, бросал, обгонял, так и бросают - обгоняют, то возникает желание чего-то применить эдакое новое, научное и современное, чтобы и сильно себя не утруждать, и при этом всех легко побеждать, ну или хотя бы не так сильно отставать и разумеется, без вреда без здоровья)))

[Альф]

Вот такая статейка попалась в Скиспорте. https://www.skisport.ru/news/cross-country/104594/ Написано не шибко научно, зато эмоционально и читать интересно. При всем прочем, мужик продготовил призерку зимней Олимпиады по этим методикам.

Больше всего мне понравилась теория - БООСТ (биологически обоснованная система спорт тренировки). Если отбросить шелуху, то это старая добрая теория суперкомпенсции, когда сперва тратим и разрушаем, потом потраченное организм возмещает, причем с добавкой-супекомпенсцией.

И тут то же самое, только в деталях. По теории БООСТ восстановление происходит на за один раз, а в виде волнового колебания, первоначальный рост сменяется небольшим упадком и только потом организм выходит на новый уровень. Объяснение тут такое, что организм состоит из разных физиологических систем с разными сроками восстановления, которые не совпадают, например гликоген восстанавливается за 3-4 дня, а мышцы не раньше, чем за неделю-две, а связки еще дольше. Отсюда делаются выводы, что на этапе недовосстановления лишняя тяжелая дополнительная нагрузка ничего не дает, а только вредит, потому как замедляет процесс. Скажем, если группа мышц после тренировки откровенно болит, то интенсивно ее грузить это бесполезно и даже вредно. Советуют делать очень легкие восстановительные, а если развивать, то совсем другие физические качества.
По достижении же нового уровня тренированности, организм должен какое-то время на нем побыть, чтобы привыкнуть. Тут советуют делать закрепляющие, поддерживающие тренировки. Они должны быть меньше, чем развивающие - переводящие, но не на много. Иначе произойдет откат к первоначальному состоянию.

[Альф]

По методике Артура Лидьярда, тут я для себя взял два момента. Один момент в статье не отражен, но он есть в комментах к ней, а именно, что когда пишут "у Лидьярда нет интервальных тренировок, а только ровный длительный бег", то это вообще не так. У Лидьярда есть обязательный бег по холмам, вот он и является той же интервальной тренировкой. В горку тяжело, с горки восстановление, и так много раз.
Ну и второе момент это "мусорные", промежуточные тренировки. Типа того, что значительная часть тренировок должна быть откровенно легкой и ненапряжной, так сказать, ни то, ни се) Вроде бы ничего и не развивают, но без них никуда. Где-то их называют обычными, где-то восстановительными. Они позволяют набрать объем, сделать тренировку привычной и регулярной, морально отдохнуть от тяжелой работы.

Могу привести личный пример, так как наблюдаю непосредственно игнорирование такого типа тренировок. Все наши местные ветераны, которые молотили с красными лицами в прошлом году, как сумашедшие на тренировках или вообще не катаются, или не прибавили в результатах. Они пытались за лидером держаться, которая МС в прошлом. Собственно, и она уже почти не катается и на всех стартах выступила очень неудачно, так что и она бегала тяжелее, чем надо, для своего сегодняшнего уровня. Получается по итогу, что сезон у них пропущен. Хотя запал был изначально, они даже летом кроссы начинали бегать (тоже носясь дружною толпою, как на соревнованиях), но к зиме окончательны выдохлись. Все же уже не 15 лет, чтобы так над собой измываться. В 2022 будет зимняя Спартакиада, под нее они опять потренируются малость, ведь за эту зиму восстановились)
Вот кто потихоньку прибавлял, да шагом в основном ползал), те и остались.

[am7]

Отвечу земляку ,надеюсь еще появится здесь.

Как хорошо бегать "по Льярду",это просто,долго бегаешь по 100км в неделю ,а после по 200км в неделю по специальной методике .
Я когда бегал ,прочел такие программы ,понял -это не мое ,дурная голова ногам покоя не дает .