Супер-пупер компенсация - как ее поймать? (разные теории физкультуры и спорта)

[Альф]

Вот такая статейка попалась в Скиспорте. https://www.skisport.ru/news/cross-country/104594/ Написано не шибко научно, зато эмоционально и читать интересно. При всем прочем, мужик продготовил призерку зимней Олимпиады по этим методикам.

Больше всего мне понравилась теория - БООСТ (биологически обоснованная система спорт тренировки). Если отбросить шелуху, то это старая добрая теория суперкомпенсции, когда сперва тратим и разрушаем, потом потраченное организм возмещает, причем с добавкой-супекомпенсцией.

И тут то же самое, только в деталях. По теории БООСТ восстановление происходит на за один раз, а в виде волнового колебания, первоначальный рост сменяется небольшим упадком и только потом организм выходит на новый уровень. Объяснение тут такое, что организм состоит из разных физиологических систем с разными сроками восстановления, которые не совпадают, например гликоген восстанавливается за 3-4 дня, а мышцы не раньше, чем за неделю-две, а связки еще дольше. Отсюда делаются выводы, что на этапе недовосстановления лишняя тяжелая дополнительная нагрузка ничего не дает, а только вредит, потому как замедляет процесс. Скажем, если группа мышц после тренировки откровенно болит, то интенсивно ее грузить это бесполезно и даже вредно. Советуют делать очень легкие восстановительные, а если развивать, то совсем другие физические качества.
По достижении же нового уровня тренированности, организм должен какое-то время на нем побыть, чтобы привыкнуть. Тут советуют делать закрепляющие, поддерживающие тренировки. Они должны быть меньше, чем развивающие - переводящие, но не на много. Иначе произойдет откат к первоначальному состоянию.