Рослые бойцы. Техники, тактика, особенности тренировки.

[Mauler83]

alabaychic,Чтобы Вы мне посоветовали, методика в целом ясна, интересует силовая подготовка для уже сформировавшегося физиологически бойца (мне 27 лет), слаб физически...

[Ждамар]

Mauler83,
Без железа не обойтись, как ни крути. Неплохо было бы узнать твой общий уровень на сегодняшний день:
Вес, рост, с возрастом понятно. Занимался регулярно до 27 лет или был перерыв? Какой длительности?
Показатели по трем базовым упражнениям со штангой: Жим лежа от груди, присед со штангой и становая тяга. По этим трем показателям нужен максимальный вес, который можешь поднять только 1-2 раза. Еще нужно время бега на стометровке и 3 км.
Вообще упражнения для силового треннинга в единоборствах я уже выкладывал.

[alabaychic]

Mauler83, приветствую)))

Вес, рост, с возрастом понятно. Занимался регулярно до 27 лет или был перерыв? Какой длительности?
Показатели по трем базовым упражнениям со штангой: Жим лежа от груди, присед со штангой и становая тяга. По этим трем показателям нужен максимальный вес, который можешь поднять только 1-2 раза. Еще нужно время бега на стометровке и 3 км.

Андрей прав как всегда. Дай пожалуйсто какие-то вводные, если не секрет. Не обязательно со штангой. Можно по подтягиваниям, отжиманиям от брусьев, от пола. Ещё чему-то наглядному.....

слаб физически...

это как бы немножко расплывчато. Один считает себя слабым физически подтягиваясь 20 раз при собственном весе 130 кг, другой считает себя старшим братом Геракла подтягиваясь 6 раз при собственном весе 60 кг.....

Но по-любому. Моё глубокое убеждение. Для длинного и тяжёлого главное ноги. Сильные, быстрые, выносливые.

[vrnkudo]

Но по-любому. Моё глубокое убеждение. Для длинного и тяжёлого главное ноги. Сильные, быстрые, выносливые.

И спина, сильная гибкая и мощная. Иначе ноги угробят спину.

[Mauler83]

Ждамар, не могли бы Вы дать ссылку на силовой комплекс, программ очень много, единственное, тренироваться могу только после основной тренировки, над нашим залом находится зал для пауэрлифтинга, вот туда и хотел бы заходить после рукопашки, тем более что несмотря на усталость, силы сделать одно-два упражнения есть. По поводу занятий - сейчас уже второй год занимаюсь рукопашкой, но вот недавно сделал перерыв, уже где-то второй месяц не хожу, причина как раз в том, что не вижу прогресса, другие ребята растут, я нет, вот и пытаюсь понять, что мне нужно изменить, какие акценты расставить, потому как бросать не собираюсь. К тому же всё время преследуют травмы, то колено, то вывихи, то рассечения. Силовые показатели были следующие - жим 70 кг. на 2-3 раза, присед - 100 кг, становая - 140 кг., что для человека весом в 107 кг. ни о чём. От пола могу отжаться максимум 15-20 раз, не более, тренер заставляет 50, не могу никак.

[vrnkudo]

Эта статья поможет определиться с правильным подходом к силовым нагрузкам.

В самом начале, наиболее важным аспектом тренировок является КАК именно Вы занимаетесь. Правильная техника позволяет развивать бОльшую мощность в занятиях и помогает избежать травм.

Выделил наиболее главный аспект. Второе - планомерный рост нагрузок.

Я сторонник ТА упражнений. Правильную технику можно посмотреть здесь, точки прямого доступа для Windows Media Player:

http://online.sportedu.ru/130
http://online.sportedu.ru/068
http://online.sportedu.ru/041

Скрытый текст:

открыть проигрыватель Windows Media Player > файл > открыть URL адресс > ввести ссылку > ОК

[alabaychic]

Mauler83, ну и правильно сделал что остановился чтобы подумать. Подумать никогда не мешает.
То что у тебя при таких силовых показателях постоянный травматизм это не мудрено. Твоей физухи достаточно ровно на то чтоб ты мог быть тренировочным снарядом, в качестве которого тебя и используют.
Со мной такое было при габарите 194*94.
Всё тоже самое - никакого прогресса и постоянные травмы. Проигранные соревнования, куда меня выставляли то только с целью "заткнуть дырку в весовой"-пара очков команде и абсолютно насрать какой ценой для меня...
Но знаешь, в этом тоже есть плюсы. Когда тебя "убивают" на тренировках и на соревнованиях, а ты поднимаешься и пытаешься снова что-то сделать, вырабатываются качества отсутствующее у талантов которым физуха дана от природы.
Главное только вовремя остановиться и пересмотреть положение дел, пока количество травм не сделало бессмысленными дальнейшие попытки чего-то достичь.
Ты правильно сделал что задумался.

Теперь про суть вопроса.
Я так думаю что если главная цель на данный момент физуха, то и заниматься надо физухой. Тем более что ОФП это то с чего всё начинается.
Я, вероятно, в своё время, сделал ошибку оставив единоборства на где-то год вообще и уйдя в качалку. Но всё равно это лучше чем уродоваться на тренировках будучи не в силах быть ничем кроме мешка. И это, вполне вероятно путь, поскольку хоть вернувшись в борьбу я и оказался ещё более беспомощным чем раньше, зато где-то через пол-года набранная физуха очень дала о себе знать и её сочетание с ранее обретённой "неубиваемостью" принесло результаты.
Сейчас у меня есть ребята, основной задачей которых я вижу набор именно "дурнины"-физической мощи. В том числе парень из "до 65", который на мой взгляд слишком пластичный от чего невероятно быстрый, но мягкий. Просто великолепный на тренировках, но ломающийся от жёсткого напора физухи на турнирах. У него нет проблем выиграть у хорошего специалиста-технаря, но парни типа силовика-вольника, заработавшие свой 1 разряд ислючительно физухой и неспособные никогда подняться выше этого 1 разряда для него смерти подобны...
Я таким меняю тренировки в корне. Общая разминка (у нас это хорошая аэробная нагрузка и акробатика (20-30 минут)), потом "железный зал" (час - полтора)), потом бой с тенью или лапы (2-4 пятиминутных раунда). Так 3 раза в неделю. Раз в неделю общая тренировка целиком (чаще это партерная тренировка).
Для себя тоже вижу физуху основной задачей.
Работаю от самочувствия.
Схема примерно такая: 5-10 минут лёгкой разминки - болтовня, растяжки, безидейные махи-вращения; 20-30 минут велотренажёр на скорость (задача каждый раз за фиксированное время проехать больше чем пердидущий и никогда не ронять скорость ниже фиксированной); минут 10-15 растяжки-это обязательно.
потом идут вариации из следующего набора:
-6-8 пятиминутных раундов борьбы в партере; "горка" присяданий на одной ноге (рукой придерживаюсь за опору); подтягивания; девчачьи подтягивания; жим штанги лёжа (делаю по совету Виталия и под впечатлением объёмов его рук (60см) паролимпийский вариант-ноги на лавке и узким хватом); жим гантелей лёжа.
иногда добавляю что-то типа французского жима, но это, как правило приводит только к перегрузу - не восстанавливаюсь к следующей тренировке.
потом работаю 4-6 пятиминутных раундов на пневмогруше. большую часть с гантелями в руках. или делаю часть общей тренировки со всеми (лапы, вариации на тему ударки и борьбы в стойке)
Потом ленюсь и тянусь (меня vrnkudo научил получать от растяжек удовольствие)
Вот где-то так. Я результатами своих наработок доволен.

Если надо что-то подробней, спрашивай, распишу.

[Mauler83]

alabaychic, т.е. насколько я понял, тренировки с железом после рукопашки не имеют смысла?

[Ждамар]

Mauler83,
Эбсолут в точку! Кроме перетрена не получишь ничего. Организму требуется в ремя для того, чтобы восстановиться, для того, чтобы вывести шлаки, для того, чтобы нарастить мышечные волокна.
Поэтому Пн, Ср, Пт - рукопашка, а Вт и Чт - качалка. Воскресень е обязательно свободный день, без нагрузок. Можно размяться и порастягивать все группы мышц.
Чуть позже напишу поподробнее, сейчас спешу на треньку.

[Mauler83]

Значит, придётся что-то выбирать, я в другие дни кроме как пн-ср.-пт. ходить не могу...