Долбанная жара

[alabaychic]

Кто как тренируется в жару?
У кого какие мысли по части тренировочных программ?

У меня мыслей нет.
Работаю по обычной (ранее определённой) программе с акцентами на общую и скоростную выносливость. Стараюсь контролировать пульс в соответствии с рекомендациями из фильма "школа советского бокса" (http://www.mma.su/showthread.php/230...BE%D0%BA%D1%81).
Вроде запас для увеличения нагрузок есть....
Но тяжело блин ....

[Ждамар]

alabaychic,

Вот рекомендации от бывшего военнослужащего Израильской армии, а они в жаре понимают!

Инструкция по спасению от жары

Проходя воинскую службу в рядах героической израильской военщины я получил некоторой представление об основах военно-полевой защиты от жары. А жара, в понимании ЦАХАЛя, это не +25°. Жара — это ≥38°. Полученными знаниями и желаю поделиться. Но, сначала немного теории.
Первое, и самое главное. +34° — это ничего страшного. При этой температуре человеческий организм еще теплее окружающей среды и, соответственно, отдает ей тепло. А вот +38° — это уже катастрофа. Потому что при этой температуре окружающая среда уже нагревает человеческий организм, что очень и очень плохо. И с этим нужно бороться.

Второе, тоже главное. Самый нежная часть тела человека — это голова, а не то, что вы подумали. Тот орган, о котором вы подумали, может быть обласкан или не обласкан и это большая и отдельная тема. Но сейчас речь идет не об этом. Короче говоря, оберегать от перегрева и обезвоживания нужно именно голову. Интересами остальных органов и частей тела в деле борьбы с перегревом и обезвоживанием можно смело пренебречь.

Теперь, практические советы. Первое железное правило. +35° и выше — полностью прекращается всякая физическая активность, включая половую. Прыжки и пируэты при такой температуре самочувствие отнюдь не улучшают. И забивать лбом гвозди в забор на жаре тоже не надо. Помни, сиесту придумали не зря. Физическая активность увеличивает потребность в отдаче тепла, а этого на жаре не происходит. В результате организм перегревается.
Второе железное правило. Носи на голове шапочку, в идеале ермолку. И хорошо бы мокрую. Водичка с шапочки испаряется — темечко охлаждается. Субъективно состояние улучшится резко и сразу.

Теперь, на жаре человек обычно умирает от обезвоживания. Причем быстро. Так вот, для того чтобы не обезводится, нужно пить. Пить и потеть, потеть и пить. Потные орлы иудейские легко и быстро обращают в бегство орды иноземных захватчиков. Вселяя при этом ужас во все прогрессивное мировое человечество своей нечеловеческой храбростью.
Но, для того, что бы быть потным, нужно много пить. И еще, пот с человеческого тела должен не стекать, а испаряться. А испаряться пот будет при низкой влажности, а не при высокой. Поэтому увлажнять при жаре помещение не есть решение мудрое. Теперь, к вопросу о питье. Можно просто пить воду. Это хорошо, но не идеально. Холодную воду, кстати, пить не желательно. Потому, что много ее не выпьешь.

Теперь, вместе с потом уходят и всяческие нужные организму ионы. А это не есть хорошо. Поэтому лучше пить воду слегка, СЛЕГКА! подсоленную. Сладкие напитки распивать менее желательно.
Еще одно правило. НА ЖАРЕ РАЗДЕВАТЬСЯ НЕ НАДО! У всех народов, издревле живущих на жаре, национальный костюм всегда просторный и организм закрывает полностью. Конечно, если в своем духовном развитии данные народы уже прошли уровень набедренной повязки. Делу тут вот в чем. Если температура тела ниже температуры окружающей среды, то, во избежание перегрева, ваше тело нужно теплоизолировать. Воздухом, находящимся между вашим телом и вашей же просторной одеждой.
Теперь, если вы задумали окунуться в фонтане. Это и мудро, и правильно. Но одна маленькая деталь. Наши арабские подруги всегда купаются в платье. И вот почему. Во-первых, мокрое платье облегает тело и это очень сексуально. Особенно если при этом, изгибаясь под мокрым платьем, негромко, смущенно, вполголоса смеяться на арабском языке. Так поступает юная арабская красавица, впервые оказавшись во власти незнакомого ей доселе чувства. И даже ХАМАС ее за это не осуждает.
А, во-вторых, одежда, высыхая довольно долго, надежно защищает ваш организм от перегрева. Тут только надо иметь в виду, что намокшей, а, значит, потяжелевшей одежде, в бурных водах фонтана можно и утонуть.
Придерживайтесь этих правил, граждане, и никакое потепление климата вас не остановит.

[alabaychic]

Вот рекомендации от бывшего военнослужащего Израильской армии, а они в жаре понимают!

Чёт слабак какой-то этот военнослужащий))) Не достоин он писать от лица Армии Обороны Израиля.....
Фонтаны какие-то выдумал.
Нет у нас в зале фонтана. Есть только сезонные блохи и магистральные трубы горячей воды.

[Psixopat]

Футбол перед тренировкой проходит нормально, сама тренировка тоже, а вот с качанием уже сложнее, силы заканчиваются..

[alabaychic]

Psixopat, а сколько у тебя по времени "футбол перед тренировкой" и "сама тренировка"? И сколько раз в неделю эти "до" и "сама" происходят????

[Psixopat]

alabaychic, тренировки пн, вт, чт, пят. Футбол занимает 30-40 минут перед тренировкой. Тренировка 1.5 часа.

[alabaychic]

alabaychic, тренировки пн, вт, чт, пят. Футбол занимает 30-40 минут перед тренировкой. Тренировка 1.5 часа.

круто !!!
мне такой нагрузки на жаре не вытянуть((((

[Psixopat]

alabaychic, у тебя же тренировки чаще и по времени длительнее ??

[alabaychic]

Что чаще правда, но по длительности в жару сократил. у меня всё, вместе с растяжкой занимает 1,5-2 часа сейчас. В зале наверное под 50 бывает(((( Тяжко.

[Psixopat]

alabaychic, повод перейти на улицу))