Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Вчера:
Жим лежа ("медвежья пирамида"):
35х10
40х8
45х6
50х5
55х3
50х5
45х6
40х8
35х10
Разводка гантелей лежа: 10кг х10 - 4 серии. Так пока и не могу вкурить механику воздействия этого упражнения на грудь:чувствую в основном как тянутся мышцы рук. Списываю на пока еще кривую моторику. Хотя крайние подходы в упражнении даются нелегко.
Жим гантелей лежа: 18 кг (накинул 2 кг) Х10 - 4 серии. В крайней серии сделал 8 повторов всего. Но в целом, 18 кг. пошли на удивление комфортно.
Бицепс изогнутым: 32,5(накинул 2,5 кг) х 10 - 4 серии. Здесь тоже повышение веса прочувствовал.
Шраги тягой штанги к подбородку: 32,5 х 12 - 4 серии.
Гиперэкстензия б\в: 15 х 4 серии
Пресс: 50 + 50
Пробежал 1600м, да еще потом 300м прошелся.
Дома махнул прота и бцаашек.
Медвед, пирамиду я выполнил более чем комфортно. Не было даже близко не только отказных повторов, но даже и каких-либо затруднений. Дальнейшие действия? Веса чутка повышать или поработать в таком режиме еще несколько ближайших трень - втянуться? На следующий жим, когда делать надо 3 повтора на 5 серий буду пробовать брать 60кг., т.к. прошлые 55 я вообще не почувствовал.
Хотя в целом, надо сказать, что вчера я упахался. Минут наверное 30 ворочался не мог уснуть. И сегодня я тоже чувствую вчерашнюю нагрузку. Не отдельными группами мышц, а общим состоянием организма. Буду отсыпаться.
Всем добра и здоровья!

[Spit-it_Out]

Дальнейшие действия? Веса чутка повышать или поработать в таком режиме еще несколько ближайших трень - втянуться?

Однозначно повышать:-) Но не сильно, поидее запас накинуть сразу 5кг у тебя есть, но не будем спешить, накинь 2,5 кг.
И ещё совет, сократи подсобку на грудь после пирамиды, она и так сама по себе очень объёмная, оставь что то одно или жим гантелей или разводку. А я бы вообще что то простое посоветовал сделать, например бабочку 3 подхода по 10 раз.

На следующий жим, когда делать надо 3 повтора на 5 серий буду пробовать брать 60кг.

Правильно, ставь 60 кг.

[Простой]

Однозначно повышать:-) Но не сильно, поидее запас накинуть сразу 5кг у тебя есть, но не будем спешить, накинь 2,5 кг.

Да не вопрос! Цель стоит тренироваться и прогрессировать, а не сломаться, потерять форму и восстанавливаться. Я тоже за умеренность в повышении нагрузок.

И ещё совет, сократи подсобку на грудь после пирамиды, она и так сама по себе очень объёмная, оставь что то одно или жим гантелей или разводку.

Тут такое дело....Я если из зала выхожу не уставший, то не получаю психологического удовлетворения от тренировки. Мне кажется, что я халтурил, не выложился как мог бы, а следовательно толка от такой тренировки не было. Хотя сейчас анализирую и прихожу к выводу, что действительно, хоть пирамида и прошла комфортно, нагрузку в целом я получил хорошую.

А я бы вообще что то простое посоветовал сделать, например бабочку 3 подхода по 10 раз.

Что это за упражнение?

Правильно, ставь 60 кг.

Буду пробовать. Но есть очучение, что и 65 ставить можно, если делать на 3 повтора. Ну поглядим. Жать мне теперь в субботу или в воскресенье, пока планирую на субботу. В четверг буду тянуть и ногами жать.

[Spit-it_Out]

Тут такое дело....Я если из зала выхожу не уставший, то не получаю психологического удовлетворения от тренировки.

Тогда начни приседать :-)))

Что это за упражнение?

Буду пробовать. Но есть очучение, что и 65 ставить можно, если делать на 3 повтора.

Если 60 будет совсем легко то через неделю добавишь 5 кг. В идеале ты и должен каждую неделю добавлять вес:-)

[Простой]

Тогда начни приседать :-)))

Мих, так вроде в один день делать разные базовые упражнения не комильфо?Ну т.е. жим\присяд или жим\становая - не есть хорошо?
Про "Бабочку" понял какой вес пробовать ставить?

Скрытый текст:

Медвед, офигенное тебе спасибо за ликбез! Отвечаю, как буду первый раз сотку жать - буду орать "за Медвеееда!!!!!"

[Carceri]

бабочку

это с кроссовером одно и то же или не?)
простите за тупой вопрос )))

[Spit-it_Out]

так вроде в один день делать разные базовые упражнения не комильфо?

Это только вроде... все лифтёры так делают. Просто одно базовое "лёгкое", а второе "тяжёлое"

какой вес пробовать ставить?

Незнаю, очень субъективное упражнение и многое от тренажёра самого зависит, попробуй 30кг, а там сориентируешься

это с кроссовером одно и то же или не?)

Упражнения то разные, а суть по большому счёту одна и таже, я их обычно вместе делаю, сначала кроссовер потом бабочку.
А вообще был бы у меня жим в хаммере, делал бы его, я тебе завидую что у тебя он есть

[Простой]

Ты сам напросился, медвед...

сначала кроссовер

А вообще был бы у меня жим в хаммере, делал бы его, я тебе завидую что у тебя он есть

Это что за тренажеры и упражнения?

[Spit-it_Out]

Это что за тренажеры и упражнения?