Простой. Мучительные поиски.

[Carceri]

1 черпак после тренировки - т.е. 1 раз в день. В дни отдыха прот не пью

мало, как уже писали. 2 раза в день - минимум. в дни между тренировками можно 1 раз, но лучше так же два. чем разводить - дело вкуса, но если мы говорим о желании подсушиться, то альтернативы воде я лично не вижу.

Креатин

комментировать не буду, не употребляю его, но это только реакция моего организма на креатин

BCAA

тут вроде все норм, хотя я б в нетренировочные дни просто ел бы их и с утра тоже
пил кстати эти в капсулах, не понравились мне, а вот в порошке от некоторых производителей - вот прям отлично заходят. мешаю с водой, конечно

витамины добавь
хотя бы аптечный компливит, в двойной-тройной дозировке от нормы

где-то Тырнетам можно и верить

ну вот спортвики я бы весьма избирательно читал например
и проверял бы постоянно

з.ы. кстати странное мнение у Михи, что прот актуален только на наборе. имхо, как раз на сушке он гораздо более актуален