Простой. Мучительные поиски.

[Простой]

Всем добра и здоровья! Открываю тему, коли мой вопрос об этом действе набрал больше 5ти спасибок.
Все началось с того, что после Нового 2015 Года я завалил свой вес за 98кг (при росте 178) и у меня ощутимо начало болеть колено, травмированное еще хз когда в юности на тренировке. "Завалил" - сказано громко, ибо сделал я это как и все простые обыватели: последние лет 5 жрал\пил что угодно, когда угодно и сколько влазило. Практически никакого спорта, малоподвижная работа.
Именно в этот тяжелый для меня момент, очень кстати, мне попалась на глаза тема Разведоса на Валетудо. Читал и переваривал я то, что там было изложено месяца полтора. Получил, кроме всего прочего еще и окуенный заряд мотивации.
Начал с корректировки питания, по принципам, схожими с принципами Александра: небольшими порциями через 2-3 часа. таким образом питание мое сейчас выглядит следующим образом:
-7.20. завтрак: яйца (2 вареных, либо омлет 1яйцо+молоко), чай\кофе (черный не сладкий)
- 10.30-11.00 перекус: яблоко\апельсин, реже помидор\огурец, ОЧЕНЬ редко банан (после тяжкой трени, когда чувствую что энергии не хватает)
- 13.00-13.30 обед: рис\гречка с овощами, либо с рыбой\мясом\курицей. Если мясо то только говядина нежирная.
- 16.00-16.30 перекус: обычно съедаю небольшую горсточку орехов. Как правило арахис, но могу и миндаль\грецкий.
Потом в 19.00 тренировка. После нее ужин: либо овощной салат с оливковым маслом, либо творог с кефиром. Сейчас заменил ужин порцией протеина.
Сладкое\сахар\выпечку практически (даже так: ПРАКТИЧЕСКИ) не ем, но я не сладкоежка - не страдаю от этого. Позволяю себе в день пару небольших кусочков черного хлеба - как правило за завтраком. Вес сейчас 91-92 кг. Сбросил не так много, но чувствую себя хорошо.
Теперь о тренировках: тренируюсь я вдвоем с товарищем на открытом воздухе на стадионе. Нагрузки в основном в общем-то аэробные: бег, скакалка, растяжка, парная работа на лапах\падах руки\ноги, пресс.
Сейчас хочу сделать упор на развитие физической силы, ибо в работе на лапах чувствую, что в этом аспекте объективно отстаю от своего товарища, который регулярно занимается со штангой дома.
Поэтому я решил разбавить свой аэробный режим силовыми тренировками с кросс-фит комплексами. Пока тепло заниматься буду на улице: гири, турник, брусья, отжимания, пресс и т.п. Позже, возможно зал.
Цель: максимально превратить лишний вес в мышцы, улучшить общее физическое состояние

Скрытый текст:

блеать, избавится вот от этой мерзкой жировой полоски внизу живота и вокруг талии.

Сбросить вес или держать какой-то условно-постоянный не стараюсь. Будем смотреть по внешнему виду и самочувствию как и что, ибо я совершенно не представляю, какой вес оптимален для моей конституции тела, хотя по предрасположенности я не дрыщ однозначно.

Для первого поста, думаю, достаточно. Потом перенесу сюда из общей темы пост про первое занятие с гирей и можете кидать табуретки. Собственно тема именно для этого.