Вертикальный прыжок... Дадана.

[Миклухо Маклаев]

Чем бы дите не тешилось, лишь бы тешилось.
Цель темы- мотивация себя. Пацан сказал- пацан сделал. Заставить себя что-то делать, по возможности регулярно.
По возможности ставить долгосрочные цели и смотреть чем все это кончится.

Вертикальный прыжок.
Зацепил меня этот дядька.

Скрытый текст:

И загорелся Я целью.
Стартовые показатели: 35 см- за счет голеностопа. 1.1 метра выпрыгивание. +- 5 см., но думаю даже +, хотя хз. С моим ростом это не много.
пруф))
По гуглил, придумал легкий кросс на ноги(но пока он тяжелый).
Начнем мы здесь:

сегодня:

Скрытый текст:

круг около 270 метров. песок очень рыхлый, как в бразилии:-))

4 разогревочных круга (1080м).
1.
Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками (за счет голеностопа), 1 минута на макс. скорости (115-120прыжков)
Бежим полкруга.
2.
Прыжки с глубокого приседа 10-12.
Добегаем круг.

4 круга + 4 круга с упражнениями- 22 минуты.

2-3 минуты отдых (пока выбираемся из котлована:-))

4.
Запрыгивание на небольшое возвышение (у меня около 20см) только за счет голеностопа. Ноги прямые. 60 раз. (вот тут икры загорелись!!!)
5.
Запрыгивание на тумбу (у меня 80 см). 3 п. по 18 раз (30 сек. отдых 30 сек.) (тут закислились квадры)

Скрытый текст:

не сделал 6. упр. Спрыгивание с препятствия и тут же сделать прыжок.
Промежуток между приземлением и выпрыгиванием минимальный. 10-12 раз 3-4 подхода. так как припух маленько. но по этому упражнению и будем наблюдать прогресс.

итого около 28 минут. глигоген не догорел, а значит худеть не будем. нам и не надо:-)

по ходу все будет меняться и корректироваться)))
предполагаемые вопросы к обсуждению:
1. целесообразность выпрыгиваний.
2. что эффективно для ног.
3. Дадан, оно тебе надо?
4. красные трусы- решпект или нет?)))

Скрытый текст:

кароче, меня тоже кто-то укусил

Бокс!