Здравствуйте! Я говорю вам здравствуйте!

[Dimchik]

Boss, тут такой есть момент, что люди, когда надрывают мышцу спины, практически перестают ее задействовать в движении. В результате мышца атрофируется и начинает болеть уже из-за своей слабости. Рекомендуют закачивать. Но, и это большое НО. Это если мышца, а не кость. На счет костей там все серьезней.

Я бы попробовал гиперэкстензию с весом (блинчик 15-20 нормально), плавно, и не переразгибаясь вверху. Пару раз в неделю по 2-3 подхода в конце тренировки. Нужно посмотреть ощущения...