Здравствуйте! Я говорю вам здравствуйте!

[Boss]

starik45, спасибо за поддержку!)))
Вчера я взял реванш у борцухи.
Просто не выёпывался, как в прошлый раз. Руки не опускал, как Рой Джонс. И активно работал.
Ни одного удара не пропустил

[Boss]

Сегодня день рождения у Геннадия Головкина.
И бой Василия Ломаченко.
И у моего друга день рождения ещё.
Ну и вчерашний реванш меня зарядил позитивом.
Очень хороший день сегодня.

[Boss]

Тренировки чемпиона)
https://vk.com/video-93942572_456239330

[Boss]

Надо сделать вес, чтоб выступать. Прислушался к мнению Ивана, взвесил за и против. В 69 выступать сомнительная польза.
Цель-64. ещё -5кг надо.
Решил кетодиету попробовать. Но я в ней ещё не разобрался до конца
Эксперимент торжественно запущен.
Не ел 18 часов. Чтоб гликоген скорее расходовался.


Сейчас буду есть творог смешанный со сметаной, без сахара: 200гр творога(обезжиреный, надо доесть)+ 2ст. ложки сметаны 20% жирности+ сливочное масло, сколько смогу(захочу).
Во второй приём пищи буду есть варёные яйца- 10 шт и сало(сколько захочу)

И спрошу у парней в теме про кето, чо и как.

[starik45]

варёные яйца- 10 шт и сало(сколько захочу)

можешь не мечтать о сале, даже самое вкусное сало после пары кусочков без хлеба вызывает отказ в приёме оного и кстати мясо тоже)), без углей наедаешься быстрей и всё равно голодный))

[Boss]

starik45, можешь свой рацион описать?
Примерный.

[starik45]

starik45, можешь свой рацион описать?
Примерный.

Правильно уточнил, что примерный рацион)), строго по времени не питаюсь, иногда получается два раза в сутки питаться, а в основном нет. Сначала в меня много белка лезло, примерно, как в тебя сало, потом организм стал нужным ему количеством белка насыщаться, один прием пищи это всегда одно варёное яйцо к примеру с бульоном из куриной грудки с кожей и костями для навара, в чашку 250 гр с бульоном и мясом добавляю зелёный лук и зелень, если нет зелёного лука, репчатый добавляю. Сейчас мне хватает бульона из одной грудки на три дня, если никто из семьи не помогает расправиться с грудкой)) и порция в чашке уменьшилась примерно наполовину. Вот ещё пример, раньше за один присест съедал рыбную консерву, сейчас на три приёма пищи хватает одной консервы, но почти всегда ем варёное в крутую яйцо и лук с зеленью или чесноком, натуральный кофе в зернах варю и пью три раза в день, кофе со сливками и ложкой 82% сливочного масла, зелёный чай без ограничений, но обязательно со сливками и само-собой без сахара. Из за такого питания, стал нравиться готовый салат из морской капусты, продается в "магните" такой салат, рекомендую с вареным яйцом и чеснок туда добавь...вкус изюмительный)), а так ем всё что не приколочено, кроме углеводов и сладкого.

[Boss]

Да, 200гр сала, без хлеба, не просто съесть было)))
Буду мазать сало маслом!) Укробутерброд.

[starik45]

Boss, Серёга. ещё ты не забывай, что я пока физкультурник-Селуяновец и энергии при таком питании мне хватает, тем более запасов жира накоплено с избытком)). Физкультурю с мешком примерно так уже давно, когда этого видео ещё не видел, только максимальную нагрузку даю 20 сек и 40 сек отдыхаю танцуя легко))...



ты же тренируешься на высоком пульсе, поэтому оставь хотя бы гречку по утрам и сильно жирное мясо не кушай, вес твой всё равно пойдёт вниз даже кушая по утрам гречку...как другу советую, не копируй моё питание))

[Boss]

Если я правильно надумал чо и как, то надо:
2гр белка на кг в сутки- 140 гр
2 гр жира на кг в сутки -140 гр
И замена углеводов, угли 4гр на кг. Жир вдвое больше энергии даёт, значит ещё по 2 гр на кг.
Итого имеем:
140гр белка+ 280-300гр жира
Угли специально не ем пока. Будут набираться сами, из поедаемых продуктов.