Carceri дневник тренировок

[Carceri]

всем привет
обещанный отчет по субботней трене

итак, тренировались вместе с сыном, ему 11,5 лет
у парня и раньше был лишний вес, а тут он еще долго болел и не имел возможности посещать свои основные тренировки по самбо...
взвесились
я - 83,5

Скрытый текст:

(где-то наел килограмм за 2 дня, в принципе он мне очень пригодился на этой тренировке )) )

сын 47,5

Скрытый текст:

(набрал порядка 2 кг с января и это при том, что после последних его соревнований мы обсуждали необходимость спуститься на категорию ниже, до 42 кг... щас получается он до 50 попадает а эт ваще атас, при его уровне борьбы...)

у меня тренировка по 3 дню,

Скрытый текст:

у сына вводная, он в тренажерке не был с января. ему подобрал "типа фуллбади" - по одному упражнению на МГ. тренировку сына приводить не буду, хотя если кому-то будет интересно, распишу отдельно ))

Рывок гири: разминка, 24кг х16
Жим лежа (легкий): разминка, 87,5х5х2
Жим гантелей лежа: 35х8, 30х8х2
Горизонт.тяга блока (на ММВ): 35х8х3

Скрытый текст:

с отдыхом по 30 сек

Отжимания на брусьях (с весом): с гирей 16 кг х12х3
Подтягивания с весом: гиря 24 кг х5х2, 10кг х8

Скрытый текст:

тут смешно получилось, у нас в зале три турника, рядом с каждым стоят гири. я планировал с гирей 16 кг подтянуться 7-8 раз в 3 подходах. ну вешаю гирю, на ней написано 16 кг, вроде тяжеловата кажется (после брусьев делал, там гиря другая была, но тоже пудовка), ну думаю на брусьях устал, кажется мне... подтягиваюсь 5 раз и понимаю что все, не могу больше )))
фига, думаю ослаб чтоли в подтягиваниях так... ну или может утомился уже к концу трени. делаю второй заход, спустя 3 минуты - такая же фигня ))). решил снизить нагрузку, последний подход взял блин 10кг. тут тренер приходит, говорит - а кто опять эту гирю брал неправильную?! и показывает на ту, с которой я только что подтягивался... оказалось она залита внутри и весит 24 кг, ну а надпись осталась 16 ))). вот так я план подтягиваний перевыполнил

пресс - подъем ног на брусьях с весом: 16кг х15х2

Заминка, душ
Длительность тренировки 1,5 часа (с учетом того, что я тренировал сына)

общие впечатления от тренировки просто отличные! все перло, на жим хотелось поставить соточку, еле сдержался )))
очень понравилось делать упражнения с гирями в начале тренировки. получается вроде как разминка и после нее жим - идет на отлично. попробую завтра так сделать и в день тяжелого жима, порвать чутка и потом уже жать...
опасался за плечо на брусьях - т-т-т обошлось, было не тяжко отжиматься глубоко и с весом
на сей раз в обязательном порядке мазал финалгоном проблемные места, в итоге все отлично и после трени и вчера и сегодня