Carceri дневник тренировок

[Миклухо Маклаев]

Артём, а как, чем плечо травмировал?

это долгая история. после того как у меня левая рука отнималась, у меня там все атрофировалось и искривилось. возможно и сам сустав. потому что плечо бывало заклинивало в определенном месте и с щелчком вставало назад.
я начал разрабатывать, тянуть его и + начал делать жим. в итоге, как я понял, растянул(надорвал) подлопаточный ротатор плеча.

Надостная- стабилизирует в движении подъем руки через сторону с положения стоя.
Подостная — вращает (супинирует) наружу и приводит локоть к туловищу.
Малая круглая супинирует наружу и натягивает суставную капсулу.
Подлопаточная мышца — пронирует плечо и также участвует в натяжении суставной капсулы, предохраняя ее от ущемления.

в итоге остеоартроз плеча.
+ еще же бокс)))
кто ж знал что надо ротаторы укреплять, прежде чем жать... особенно с опусканием к самой груди)))
вот с осени L-разводку фигачу и еще всякие фитнес упражнения на плечи (с 2-х литровыми бутылами от пепси)
осенью просто ныло плечо. к вечеру не мог поднимать руку, чтоб снять майку.
щас отлично... но во всем осторожно. я даже отжиматься не мог. щас все нагонять приходится.