Carceri дневник тренировок

[Carceri]

собственно программа

Скрытый текст:

(примерно прикинул интенсивность, она получилась более-менее равной для всех трех дней, что есть хорошо; варьировать будем путем изменения рабочих весов)

День 1
Жим лежа 5 подходов х 5 повторений "тяжелый"
Тяга Т-штанги в тренажере 3х8
Трицепс на блоке 2х12
+ (сплит)
Бицепс с гантелями/EZ-штангой 2 х 12
Гиперэкстензия с весом 3 х 15
+ (сплит)
Пресс с весом 3 х 25

День 2
Гири толчок 3 х 15
Гири рывок 1 х 20
Гакк-присед 3 х 8
Разгибания ног в тренажере 3 х 8
Сгибания ног в тренажере 3 х 8
Гиперэкстезия б/веса 2 х 25

День 3
Жим лежа 2 х 5 "легкий"
Жим на накл.скамье 3 х 8
Жим гантелей 3 х 8
Горизонт.тяга блока 3 х 8
Подтягивания с весом 3 х 8
Армейский жим 1 х 20
Пресс б/веса 2 х 25

вот, как-то так примерно