Carceri дневник тренировок

[Carceri]

привет всем

сегодня была тренировка наполовину гиревая, наполовину маета всякой фигней, которую давно не делал ))

вес растет катастрофически, сегодня уже 82 перед тренировкой.

Скрытый текст:

(есть правда надежда у меня, что больше 85 не вырастет...)

при этом пузо не растет, это радует ))

итак, гири:

начал с толчка, 20-ки, разогнался чето и аж 28 раз натолкал, никогда столько не делал ))). при этом, запас был, до 30 точно мог толкать
затем рывок, решил взять 24-ки, а то 20-ки больно легкие ))
рванул по 20 раз и тоже запас был
но выдохся уже жестоко
тем не менее, отдохнул подольше и еще раз потолкал, на сей раз 24-ки... 17 раз толкнул и голова закружилась - решил не продолжать от греха... плечи, руки и грудь даже - забились просто жесть как

на этом с гирями закончил, головокружение мне не понравилось однозначно

решил дельты добить разводками, с легким весом. вспомнил детство ))) - взял 10ки и ими работал . понравилось )))
сделал разводки на средние и задние по 8 раз в 3 подходах на каждую группу

потом захотелось спину качнуть:
тяга блока горизонт.сидя - 70кг х8х3 (не очень легко было)
тяга блока верт. сидя - 55кг х8х2
подтягивания б/веса на добивку х5х3 + 15х1 ))

на этом разгрузочный день завершил
отличная тренировка получилась, вполне себе и легкая и насыщенная одновременно

всем добра и силы