ОФП и СФП в подготовке бойца

[Denis85]

Мне кажется и отжимания и, особенно, кидание грифа от груди, вырабатывают рефлекс напряжения кулака и запястья в ней.

Без мешка, лап, спаррингов такой рефлекс вряд ли можно поставить.
Без отжиманий на кулаках и выкидывания грифа - обойтись, думаю, можно.
Какой они дают полезный вклад в процентах - не знаю...