Ударники (бокс, кик, тай, спортивное карате) и "железо"

[МаксимСк]

болгарин в первую очередь для плечевого пояса, но можно использовать и как подсобку для ног и спины. Для плечевого пояса - в первую очередь это вращения мешка вокруг себя, главная задача выполнять упражнение с полной амплитудой, особенно в момент когда мешок за спиной, и при этом стараться свести на нет вихляния тазом. Вращения выполняются в одну сторону 2-4 раза, затем в другую. Общее количество вращений выходит примерно 10-16. Для кора - мешок на шею, те же вращения с максимальной амплитудой, таз на месте, только мешок на плечах. Для спины - мешок на шею, наклоны. А для ног - на шею и выпрыгивания из положения упор присев на дальность, 10 раз и сразу спринт метров 30, отдых секунд 30-40 и так 10 подходов.