Ударники (бокс, кик, тай, спортивное карате) и "железо"

[goshka515]

Во вторник, четверг и субботу проводилась
тренировка со штангой, которая включала следующие
упражнения:
1) полуприседания (разножка) со штангой на плечах,
вес штанги 70% от собственного веса спортсмена.
Полуприседания с последующим выпрямлением ног и
выходом на носки предлагалось выполнять спортсменам
сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой. Отдых между
сериями был 1-2 минуты.
2) повороты туловища с грифом на плечах выпол
нялись сериями (5 серий), по 20 повторений в каждой серии.
Вес грифа штанги был в пределах 15-20 кг. в зависимости
от весовой категории спортсмена (15 кг. гриф использовали
спортсмены до 71 кг., а свыше 71 кг - гриф весом 20 кг.).
Отдых между сериями 1-2 минуты.
3) жим штанги лежа выполнялся по 5 серий. В каждой
серии было максимальное число подъемов (до"отказа").
После разминки с легкими весами, спортсмены выполняли:
1-ю серию с 70% весом от максимального веса штанги
поднятого боксером; 2-ю серию - с 75%; 3-ю серию - с 80%;
4-ю серию - с 85% и 5-ю серию - с 90% весом. Отдых между
сериями 1-2 минуты.
Продолжительность тренировки со штангой длилась 60-80 мин, пульс при этом находился в диапазоне от 140-160 уд/мин. Отдых между сериями заполнялся упражнениями на расслабление или имитацией ударов.
После завершения вышеописанной тренировочной
56

программы у всех боксеров наблюдалась больная амплитуда как в ударных, так и защитных движениях. Кроме этого, почти все боксеры, по своим субъективным оценкам, отмечают, что ударные движения после тренировки со штангой стали выполняться с большой мощью, а скорость движений существенно снизилась. Вместе с тем, участники эксперимента свидетельствуют, что их ударные движения стали более слитными и согласованными. Однако, многие боксеры остались недовольными в связи с приобретением новых ощущений, после использования в своей тренировке упражнений со штангой. Поэтому, до упражнений со штангой участникам эксперимента необходимо разъяснить, что эти ощущения носят временный характер и прекратятся через 15-18 дней после завершения тренировочной программы с отягощениями.
В наших исследованиях установлено, что субъективные ощущения быстроты реакции, легкости передвижений и скорости нанесения ударов вновь возникают на 18-20 день после прекращения упражнений со штангой. Экспериментально доказано, что на 21 день у всех участников исследования наблюдается значительный прирост всех специальных скоростно-силовых показателей ударов. В связи с этим использование упражнений со штангой в учебно-тренировочном процессе боксеров необходимо прекращать за 18-20 дней до начала соревнований, а в этот период целесообразно больше внимания уделять совершенствованию технико-тактического мастерства и специальной выносливости спортсменов. Примерный план 3-х недельной подготовки боксеров к соревнованиям, после прекращения упражнений со штангой , представлен в таблице 17.
Трехнедельный план подготовки боксеров на пред-соревновательном этапе включает в себя упражнения с партнером в перчатках по совершенствованию технико-тактического мастерства. Объем тренировочной нагрузки на первой неделе подготовки следующий: разминка -15 мин., бой "с тенью"- 3 мин., упражнения со скалкой - 3 мин., упражнения с партнером в перчатках - 36 мин., (12 раундов)(c)