Ударники (бокс, кик, тай, спортивное карате) и "железо"

**МаксимСк** · 11.01.2015, 12:36

немного побуду вашим кэпом, господа. Думаю, вопрос у большинства, качаться или нет, при занятиях контактным мордобоем не стоит, все более-менее очевидно. Стоит вопрос как качаться, что бы и рыбку скушать и неприятностей всяких не случилось. Специалистом в сфере кача являюсь со знаком -, т.е. именно в каче как каче, практически независимо от целей - сиськи, кг, нихрена не разбираюсь по большому счету. Сам регулярно лежал под штангой лет этак 3-4 назад, когда активно тренился и выступал. Начну с чего - периодичность подготовки есть в любом спорте, который подразумевает соревновательную деятельность, мордобой совсем не исключение. Допустим, мы знаем, что через 3 месяца у нас, допустим, какой нибудь там округ, Россия, Мир. Как я примерно бы разделил подготовку - 1 й этап работа на силу. Основу бы взял следующую - толчок штанги от груди, становую тягу, напольную штангу и упражнения с тяжелым болгарским мешком. Характер выполнения упражнений - около максимальный вес 3-5 х 10, для болгара 10-15 х 10. Задача за 1-1.5 месяца максимально повысить силовые показатели. Следующий этап - примерно 0.5-0.75 месяца это работа на технику, парные наработки, + попутно восстанавливаем\приводим в надлежащий вид потерянную на предыдущем этапе выносливость. Затем 0.5-0.57 на спарринги, парные наработки, выносливость по остаточному. И последний этап - выносливость и легкие спарринги, отработки. В результате силовые падают, но не сильно + восстанавливается выносливость. Для любителя, считаю, идеальный тренировочный лагерь, как сейчас выражаются.

**Denis85** · 11.01.2015, 17:03

Сообщение от МаксимСк

для болгара 10-15 х 10

А освети поподробней, чего-как с ним.

**МаксимСк** · 11.01.2015, 17:42

болгарин в первую очередь для плечевого пояса, но можно использовать и как подсобку для ног и спины. Для плечевого пояса - в первую очередь это вращения мешка вокруг себя, главная задача выполнять упражнение с полной амплитудой, особенно в момент когда мешок за спиной, и при этом стараться свести на нет вихляния тазом. Вращения выполняются в одну сторону 2-4 раза, затем в другую. Общее количество вращений выходит примерно 10-16. Для кора - мешок на шею, те же вращения с максимальной амплитудой, таз на месте, только мешок на плечах. Для спины - мешок на шею, наклоны. А для ног - на шею и выпрыгивания из положения упор присев на дальность, 10 раз и сразу спринт метров 30, отдых секунд 30-40 и так 10 подходов.

**Denis85** · 11.01.2015, 17:51

МаксимСк, а какой вес болгарского мяшка подходит для тяжей, килограмм в 95-100 весом? Если я, допустим, килограмм 220 потяну? И, напольная штанга - это что, когда нижний конец закреплен, и повороты, на косые живота?

**МаксимСк** · 11.01.2015, 18:10

Denis85, ну прям так по кг я даже не скажу, надо пробовать, но кг 30 думаю будет достаточно(у меня самый тяжелый кг 20 с небольшим). Напольная штанга на ролике с 2.10, но он плечо не доталкивает в конце, одной рукой делает практически. И очень много что там работает из мышц, косые, наверное, меньше всего.