Показано с 1 по 10 из 1841

Тема: Summa Technologiae

  1. #1
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Дед Иван, вариант который мне нравится - в начале тренировки - интервальная фулбади 8-9 кругов. Потом - статодинамика. Если развивающая, тогда только выбранные группы мышц, а если поддерживающая, то тоже фулбади 1-2 сета на группу, не в серии.
    Две недели развивающая статодинамика, две недели поддерживающая.

    В недели развивающей статодинамики интервальную можно сократить до 6-7 кругов. А в поддерживающие недели тогда прибавить.
    В интервальной нужно внимательно следить за тем, чтобы не перегружаться. Не нужно бычиться и выдавать сакраментальные 10 повторов, надо ориентироваться на падение скорости и отсутствие вынужденного дополнительного нервного напряжения/усилия.

  2. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    NAFL (17.03.2015)

  3. #2
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    100
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Дед Иван, вариант который мне нравится - в начале тренировки - интервальная фулбади 8-9 кругов. Потом - статодинамика. Если развивающая, тогда только выбранные группы мышц, а если поддерживающая, то тоже фулбади 1-2 сета на группу, не в серии.
    Две недели развивающая статодинамика, две недели поддерживающая.

    В недели развивающей статодинамики интервальную можно сократить до 6-7 кругов. А в поддерживающие недели тогда прибавить.
    В интервальной нужно внимательно следить за тем, чтобы не перегружаться. Не нужно бычиться и выдавать сакраментальные 10 повторов, надо ориентироваться на падение скорости и отсутствие вынужденного дополнительного нервного напряжения/усилия.
    Ага понял. Щас запишу)
    А сколько таких тренек в неделю ?
    ну если МХ фулбоди
    а что со СД ?
    Ты на одной треньке можешь на одну мышцу и мх и сд поделать ?
    Я почему то думал что это не зер гут
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  4. #3
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,165
    Поблагодарил(а)
    16,700
    Поблагодарили 12,127 раз(а)
    Вес репутации
    135
    Цитата Сообщение от Дед Иван Посмотреть сообщение
    МХ фулбоди
    Три в неделю.
    Цитата Сообщение от Дед Иван Посмотреть сообщение
    одной треньке можешь на одну мышцу и мх и сд поделать ?
    В начале меня это тоже озадачивало. Казалось, что нужно разделить обязательно.
    Но попробовал, по совету Richy - и всё отлично.
    Только замечу - если статодинамикой заканчивается тренировка. По другому - нелогично.

  5. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    Дед Иван (17.03.2015)

  6. #4
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    100
    Цитата Сообщение от Д.С. Посмотреть сообщение
    Три в неделю.

    В начале меня это тоже озадачивало. Казалось, что нужно разделить обязательно.
    Но попробовал, по совету Richy - и всё отлично.
    Только замечу - если статодинамикой заканчивается тренировка. По другому - нелогично.
    Благодпарю за совет
    пока это все идет в архив
    но через недель 6 наверное начну
    щас пока со штангой в жиме лежа повоюю
    Боек как раз наш немного ослаб,
    шанс его догнать и перегнать
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  7. 1 пользователь сказал cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение::

    Д.С. (17.03.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •