Summa Technologiae

[Д.С.]

Дед Иван, вариант который мне нравится - в начале тренировки - интервальная фулбади 8-9 кругов. Потом - статодинамика. Если развивающая, тогда только выбранные группы мышц, а если поддерживающая, то тоже фулбади 1-2 сета на группу, не в серии.
Две недели развивающая статодинамика, две недели поддерживающая.

В недели развивающей статодинамики интервальную можно сократить до 6-7 кругов. А в поддерживающие недели тогда прибавить.
В интервальной нужно внимательно следить за тем, чтобы не перегружаться. Не нужно бычиться и выдавать сакраментальные 10 повторов, надо ориентироваться на падение скорости и отсутствие вынужденного дополнительного нервного напряжения/усилия.

[Дед Иван]

Дед Иван, вариант который мне нравится - в начале тренировки - интервальная фулбади 8-9 кругов. Потом - статодинамика. Если развивающая, тогда только выбранные группы мышц, а если поддерживающая, то тоже фулбади 1-2 сета на группу, не в серии.
Две недели развивающая статодинамика, две недели поддерживающая.

В недели развивающей статодинамики интервальную можно сократить до 6-7 кругов. А в поддерживающие недели тогда прибавить.
В интервальной нужно внимательно следить за тем, чтобы не перегружаться. Не нужно бычиться и выдавать сакраментальные 10 повторов, надо ориентироваться на падение скорости и отсутствие вынужденного дополнительного нервного напряжения/усилия.

Ага понял. Щас запишу)
А сколько таких тренек в неделю ?
ну если МХ фулбоди
а что со СД ?
Ты на одной треньке можешь на одну мышцу и мх и сд поделать ?
Я почему то думал что это не зер гут

[Д.С.]

МХ фулбоди

Три в неделю.

одной треньке можешь на одну мышцу и мх и сд поделать ?

В начале меня это тоже озадачивало. Казалось, что нужно разделить обязательно.
Но попробовал, по совету Richy - и всё отлично.
Только замечу - если статодинамикой заканчивается тренировка. По другому - нелогично.

[Дед Иван]

Три в неделю.

В начале меня это тоже озадачивало. Казалось, что нужно разделить обязательно.
Но попробовал, по совету Richy - и всё отлично.
Только замечу - если статодинамикой заканчивается тренировка. По другому - нелогично.

Благодпарю за совет
пока это все идет в архив
но через недель 6 наверное начну
щас пока со штангой в жиме лежа повоюю
Боек как раз наш немного ослаб,
шанс его догнать и перегнать