Summa Technologiae

[BEZMOL]

Статья "углеводная разгрузка-загрузка" Углеводная разгрузка - загрузка (Буланов Ю.Б.) - Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес | Спорт.портал ATHLETE.RU
Изложу тезисы:
1. Резкое и полное ограничение употребления любых углеводов
2. На 7-10 день происходит резкое улучшение самочувствия, полное исчезновение вялости, слабости и сонливости
3. Чем дольше длится фаза углеводной разгрузки, тем меньше на энергетические нужды расходуются аминокислоты, и тем больше расходуются жиры. Два основных приспособительных механизма человеческого организма в данной ситуации - это усиление окисления жирных кислот и новообразование глюкозы прямо из жира.
4. Происходит постепенное восстановление гликогеновых запасов в печени и в мышцах, только синтезируется этот гликоген не из пищевой глюкозы, а из глюкозы, образованной из жиров и аминокислот.
5. Полная адаптация организма к безуглеводному питанию является сигналом о том, что пора переходить ко второй фазе – углеводной загрузке
6. Загрузка происходит постепенно и равна по длительности периоду разгрузки.
Итог: Если разгрузочный и последующий загрузочный периоды были достаточно велики (не менее 1 месяца), то количество гликогена в печени и в мышцах можно довести до 200% от обычного уровня.
Кто в теме скажите : сильно ли могут погореть мышцы в период разгрузки? Как понять что адаптация к безуглеводке произошла?
И самое главное стоит ли овчинка выделки?