Я тут пропустил немного на счет аэробной нагрузки для роста мышц... Каков практический механизм? нужно для начала побегать нелеьку другую и потом начинать качаться? или перед каждой тренировокой по 20 минут разгоняться?

и еще сразу же возникает вопрос, причем здесь ядра в быстрых мышечных волокнах, рост которых провоцирует аэробика, если работают в ней толкьо медленные