Summa Technologiae

[Д.С.]

Прокомментирую выбор одного приема пищи в тренировочный день в случае тренировки вечером.

Особенности intermittent fasting в плане его свойств оздоровления предполагают, что его воздействие тем сильнее, чем длительнее перерыв в пище.
И если для целей leangains (при внимательном рассмотрении протокола Берхана), оказывается, что достаточно 13-15 часов такого перерыва...

...то в плане стимуляции внутриклеточных механизмов очищения от неутилизированных остатков белков, других молекул - для аутофагии - необходим более длительный срок.
Экспертами осторожно называется значение в 18 часов. Но на меня не произвела впечатление уверенность в подобном высказывании.
И поэтому, желая использовать по максимуму этот свойство intermittent fasting - стимуляцию аутофагии, перерыв в приеме пищи делаю всегда максимально возможным в текущих условиях.

Из этих же соображений в день отдыха выбран режим с одним приемом пищи. -1000 кКал от тренировочного дня. Кетогенный.