http://www.youtube.com/watch?v=lThFQM503EU
У Ронды Патрик неплохое интервью с Джорджем Бруксом. О лактате.
Вид для печати
http://www.youtube.com/watch?v=lThFQM503EU
У Ронды Патрик неплохое интервью с Джорджем Бруксом. О лактате.
D.C. : Вы согласны с комметариями Бонс к 61 посту? Со всеми?
Гм... :scratch: .... перечитал...
Практически со всеми комментариями , правда в различной степени несогласности, не согласен :oops:.
Впрочем, и т.з. Кифера подробно не изучал, как его обоснования.
А статья мне показалась настолько ценной, интересной и правильной, что сделал то, что делаю черезвычайно редко - перевел не особо покоцав. Не смотря на жестокий дефицит времени.
Замечу, что она опубликована здесь - для информации, для сведения людей, интересующихся нестандартными методами организации жизни. И питания, в частности.
А не для выяснения , чья правда правдивее.
Мне споры неинтересны. Они отнимают много ресурсов. У них есть лучшее применение. Моё чсв давно и полностью удовлетворено. И закопано за ненадобностью на моем кладбище иллюзий. Где много и других холмиков...:whistle:
Понятно что ничего не понятно, но спасибо Вам за посильное просвещение такого неуча как я. Всегда с интересом читаю ваши посты... Стараюсь понять) ... За последний год кое что прояснилось (благодаря теме селуянова на vale и этому форуму)
Добавлю.
Применение плана питания John'а Kiefer'а предполагает кетоадаптированность.
Без неё работать не будет
Продолжу про собственные эксперименты с leangains и intermittent fasting.
Пробовалось различное количество приемов пищи в тренировочный день. Только кетогенное. Питание трижды, с углеводами три раза, два раза, и один раз. При этом количество тренировок было от 1 до 3-х.
Резюме - наилучший вариант два приема пищи, разнесенные от окончания завтрака до начала ужина на 4 часа. Завтрак - углеводно-белковый, ужин - кетогенный. Примерное соотношение калорийности 60 (70) / 40 (30).
Но это при условии тренировки утром.
Для тренировки вечером пробовались - кетогенный завтрак (20% калорийности) за 5-6 часов до тренировки, только кофе с кокосовым маслом ~70г, смалец в том же количестве. IMHO, только жир предпочтительнее. Разницы между кокосовым маслом и смальцем не заметил.
Но выбрал в этом случае - вся еда вечером. Утром-днем - только кофе-чай без никто.
Правда ужин выходит часа на 4 :wink:.
Прокомментирую выбор одного приема пищи в тренировочный день в случае тренировки вечером.
Особенности intermittent fasting в плане его свойств оздоровления предполагают, что его воздействие тем сильнее, чем длительнее перерыв в пище.
И если для целей leangains (при внимательном рассмотрении протокола Берхана), оказывается, что достаточно 13-15 часов такого перерыва...
...то в плане стимуляции внутриклеточных механизмов очищения от неутилизированных остатков белков, других молекул - для аутофагии - необходим более длительный срок.
Экспертами осторожно называется значение в 18 часов. Но на меня не произвела впечатление уверенность в подобном высказывании.
И поэтому, желая использовать по максимуму этот свойство intermittent fasting - стимуляцию аутофагии, перерыв в приеме пищи делаю всегда максимально возможным в текущих условиях.
Из этих же соображений в день отдыха выбран режим с одним приемом пищи. -1000 кКал от тренировочного дня. Кетогенный.
Тем кто сильно парится по поводу своих анализов тестостерона
Цитата:
Продукция тестостерона, как и все прочие физиологические параметры организма, частично детерминирована генетически. У осужденных за неоднократные насильственные преступления содержание тестостерона в крови достоверно выше, чем у заключенных по другим уголовным статьям. Но в обеих группах концентрация тестостерона намного ниже нижней границы физиологической нормы1. Ведь все заключенные испытывают неконтролируемый стресс, который отражается в подавлении репродуктивной функции, в частности в торможении синтеза тестостерона.
Книгу эту уже рекламировал Жуков "Стой кто ведет"Цитата:
Тестостерон часто связывают с агрессией. Это правильно только отчасти. Этот гормон лишь отражает степень агрессивности, стремление сокращать дистанцию контакта и вступать в борьбу. Многочисленные измерения концентрации тестостерона в крови у спортсменов показали, что уровень этого гормона всегда выше у «хозяев поля», чем у «гостей». У победителей содержание тестостерона всегда выше, чем у побежденных, но до начала состязания его уровень был одинаков (рис.*7.9).
Многие гормоны (кортиколиберин, вазопрессин, тестостерон) могут усиливать или ослаблять агрессивное поведение, но ни один из них не индуцирует его. Гормона агрессии не существует.
Например, вазопрессин и кортиколиберин усиливают агрессивные формы поведения при введении их животным (и человеку), которые находятся в знакомой обстановке, т.*е. в*ситуации, вызывающей низкий уровень стресса. Но те же вещества снижают выраженность агрессивного поведения, если их вводят животным, у которых высокий уровень стресса.
5 грамм креатина могогидрата в день повышают память и интеллект.
Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Abstract
Весь текст: PDF
Вот меланхоличное рассуждение по поводу вышеприведенного исследования.
Скрытый текст: