Д.С., напомни, пожалуйста, как ты пресс планкой качаешь, минута планка, 30 сек отдых вроде?
Вид для печати
Д.С., напомни, пожалуйста, как ты пресс планкой качаешь, минута планка, 30 сек отдых вроде?
Да, 1 минута планка, 30 секунд отдых. Количество минут прибавляю постепенно, по ощущениям, что ещё могу. Но - не торопясь.
Но начинал всё же с 3 раз 30+30. Работоспособность быстро растёт, если начинать постепенно повышать нагрузку.
Если резко, то и будешь долго восстанавливаться. А так, без перебора, можно через день делать.
Д.С., а боковые планки делаешь?
"мёртвая" тренировка. видимо вчерашняя прибавка времени на велотренажёре убила трицепсы насмерть.
общее состояние В1 с утра вытащил, но руки не восстановились.
Жим гантелей через пень в колоду. 35х20, 37,5х12, 40х8, 40х8, 37.5х8, 37,5х8.
42.5 даже пробовать не стал.
Плечи на напольной штанге, плечи лёжа на боку, растяжка плечей.
Бицепс, кисти, растяжка.
Что-то пластина в плече очень беспокоит......наверное надо пойти сделать рентген что там с ней как. А то как бы чего не вышло.
Я планку редко делаю. Пресс тоже редко, на силу и плотность пресса не жалуюсь. Становую стараюсь, как можно чаще делать с разумными весами. Кстати, сейчас подумал, во время отжиманий с жилетом планку я все же делаю)))).
Саша Развездоса, считает, что планка жизненно необходима.
У меня на йоге много всякой статики, планки, и типа такого
https://s.hanuman.ru/files/imagecach...ndasana_01.jpg
Но мне мало)