Keto diet, Кето диета, Кетогенная диета.

[vladimirfo]

Это очень большая тема))

Например, все в качестве идей.

Завтрак:
200 грамм печеночного паштета 12-31 (можно самому сделать);
100 грамм сыра (люблю я сыр);
75 грамм масла;

Днем черный кофе с 20-30 граммами масла (про молоко лучше показ забыть) и все.

Вечером омлет 6 желтков 30-50 грамм сливок.
Обжариваем, складываем "ухо" на сковородке. С одной, с другой - внутри нежно, снаружи корка.
И брюссельскую (или даже обычную) капусту, тушеную в солидном количестве масла с беконом (салом, любым жирным куском свинины), сверху молотые в ступке кедровые орехи грамм 50.

Или

Завтрак:
300 грамм свиного окорока с горчицей + салат/зелень;
и масло если полезет;

Днем
немного 99% шоколада

Вечером:
Креветки в масле по-индийски.
Много масла - специи по вкусу - грамм 10-20 чеснока мелко нарезанного, затем быстро припускаем креветки (хватит минут) - в конце можно кинзой сбрызнуть.
И оливок, допустим.

Или

Завтрак
Головка сыра 200 грамм + масло в прикуску.
Или сала сколько влезет + горчица поядреней.

Днем
Немного жирной части свинины.

Вечером
Палак панир (сыр в шпинате) 200-300 грамм сыра типа адыгейского, режем кубиками.
Шпинат мелко рубим - 5 минут на пару.
До этого 100 грамм масла - туда гарам масала / кориандр молотой / паприка / чуток куркурмы, через секунд 30 закидываем паровой шпинат.
Шпинат тушим в масле 2-3 минуты, затем закидываем сыр. Обжариваем/тушим минуты 3-5, затем зелень сверху и полить сливками 20% или даже кокосовыми сливками.

Или

Утро застало в городе. Надо поесть, голод, все дела, рядом только фаст фуд.
2 двойных чизбургера, кушать строго без булок) + черный кофе или чай.
Желательно догнаться порционным маслом.

Вечером
Порезать авокадо (хотя сейчас не сезон), обильно залить оливковым маслом, сбрызнуть лимонным соком.
Если мало или надо срочно купить - хоть докторскую колбасу БЖ 12/24 с майонезом)))

Да вариантов полно.