как надо питаться.

[Сергей Михайлов]

поговорим о пище,о том что едим и пьём.
я в этом разбираюсь не очень.....но попробую.
начнём с яичницы.
её надо делать максимально непрожареной,на тефлоной сковородке без масла.готовить на очень маленьком огне,именно так сохраняется максимальные свойства.
кто следующий?

[alabaychic]

Надо есть только невкусную еду.
Потому что всё что вкусно вредно !
И ещё надо есть мало. Потому что быть постоянно голодным полезно

Хочу тортик "Наполеон". Много и перед сном....

[Братуха]

У голодных гормон роста!

[Братуха]

Я яичницу без масла жарю. Разбиваю в тарелку 2-3 яйца полностью, иногда еще белки яичные без желтков добавляю, сыплю соль и сушеных овощей (лук, перец, сельдерей), мешаю, лью массу на сковородку с антипригарным покрытием разогретую, закрываю крышкой и где-то через минуту выключаю газ и жду, когда дойдет яичница. Масла ноль, жиры только из желтков, остальное белок.

[Сергей Михайлов]

Надо есть только невкусную еду.
Потому что всё что вкусно вредно !
И ещё надо есть мало. Потому что быть постоянно голодным полезно

Хочу тортик "Наполеон". Много и перед сном....

Дим,я встал в десять,час зарядка с купанием.на затрак сто грамм кукурузных хлопьев.через три часа кросс 17 км.вечером медитация,между этими действиями три кружки несладкого чая.
и вот в 00 часов я наконец поел......всё равно что,так хотелосб жрать,что понятие невкусной пищи исчезло.

[alabaychic]

так хотелосб жрать,что понятие невкусной пищи исчезло.

Ну а после того как наелся, неужели не хочется тортика ?
Ну или хотя бы сладкой булочки с вареньем и изюмом ?

[Сергей Михайлов]

alabaychic, не,заменил это обезжиреным творогом с ложкой мёда.м большой ложкой.......

всё,я спать,а то завтра никакой буду.

[Denis85]

Питаться надо по нормативам потребление КБЖУ (клетчатка-белки-жиры-углеводы), ну и учитывать качество этих самых БЖУК.
Вообще, всё банально и давно известно.
Белки - мясо, птица и яйца, рыба, творог. Тут главная фишка - чтоб было свежее и нежирное.
Углеводы - рис, гречка, макароны из твердых сортов пшеницы.
Жиры сами приходят, но если что - особо полезен рыбий и оливковое масло.
Клетчатка - овощи (фрукты осторожно, чтоб с углеводами не перебрать).
Белки - константа (обычно 1,5-2 грамма на кг. веса для спортсменов мужеского пола), жиры - константа (обычно 0,5-0,7 грамма на кг. веса).
Углеводы - плавают, по потребности (первичный ориентир 4 грамма на кг. веса, а дальше смотреть - набираешь вес, значит сокращать, наоборот тощаешь и энергии нет на тренировках - увеличивать).

Всё остальное - ради развлечения и удовольствия, в небольших количествах.

Есть ещё всякие заморочки с палео-диетами и прочим в том же духе, но там всё сомнительно и индивидуально, а я чисто классику.

[woozy]

Для меня питание - самая важная часть тренировок ) Жарю филе курицы или индейки на масле (я сейчас на массе) но без фанатизма. В день сьедаю 450-600 гр филе. Яйца 5 штук на завтрак. Творог на ночь. Из медленных углей только каша, обычно гречка. Из быстрых - это фрукты, после трени гейнер ну иногда что то из выпечки. Само собой овощи в виде салатов и много воды. В интернетах куча рецептов по питанию для спортсменов, но на мой взгляд чем проще тем лучше. Заморачиваться с готовкой как то не по мне. Итогом набрал сейчас аж 20 кг, конечно и жирок налип, но я его сожгу весной.

[Сергей Михайлов]

woozy, не,двадцать кг это много....и пять ияц на завтрак,наверняка с булочкой ,маонезем и ещё чем то,это дохрена.и творог ешь обезжиреный мой совет.



Denis85, как то всё просто у тебя....
что нам стоит
дом построить.