Хроники "штабной крысы" 2.0

[Eugene K.]

Razvedos,а какие WOD`ы делаешь?

[Razvedos]

2 Eugene K.: как раз обобщу.
1. WOD №1: 31.12.2014.
За минимальное время вы полнить 5 кругов:
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку);
- прыжки на платформу 60 см - 5 раз
- подтягивание на перекладине - 10 раз
- махи гирей 24 кг - 15 раз
- "сит-апы" на пресс - 20 раз.
Время выполнения: 21 минута 5 сек.

2. WOD №2: 3.01.2015.
За минимальное время выполнить:
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку)
- 21 мах гирей 24 кг
- 21 поднос носков к перекладине на турнике
- 21 удар кувалдой по покрышке
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку)
- 15 мах гирей 24 кг
- 15 поднос носков к перекладине на турнике
- 15 удар кувалдой по покрышке
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку)
- 9 мах гирей 24 кг
- 9 поднос носков к перекладине на турнике
- 9 удар кувалдой по покрышке
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку)
Время: 11 минут 15 сек

WOD №3: 7.01.2015.
За минимальное время выполнить:
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку)
- 21 подтягивание на перекладине
- 21 зашагивание на платформу 60 см с "сенд-бегом" 10 кг (+/-)
- фермерская прогулка 2*30 кг на 50 (+/-) м
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку)
- 15 подтягивание на перекладине
- 15 зашагивание на платформу 60 см с "сенд-бегом" 10 кг (+/-)
- фермерская прогулка 2*30 кг на 50 (+/-) м
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку)
- 9 подтягивание на перекладине
- 9 зашагивание на платформу 60 см с "сенд-бегом" 10 кг (+/-)
- фермерская прогулка 2*30 кг на 50 (+/-) м
- бег (приблизительно 150-200м, последняя треть в горку)
Время: 15 минут 23 сек

WOD №4: 11.01.2015.
Максимальное количество кругов за 10 мин:
- выбросы 30 кг - 7 раз
- двойные прыжки на скакалке - 20 раз
Выполнено 10 полных кругов.

WOD №5: 14.01.2015.
Выполнить за минимальное время:
21-15-9: "бурпи"/подтягивания
Время 5 мин 14 сек

WOD №6: 18.01.2015.
Максимальное количество раундов за 10 мин:
- 25 двойных прыжков на скакалке
- 20 махов гирей 24 кг
- 15 "гоплет приседаний" (гиря перед собой) с гирей 24 кг
Количество: 4 полных круга + 25 прыжков + 10 махов.

WOD №7: 20.01.2015.
Выполнить за минимальное время 7 кругов:
- швунг 50 кг (берем с пола) - 7 раз
- подтягивания - 7 раз
- бурпи - 7 раз.
Время: 10 мин 45 сек

WOD №8: 24.01.2015.
Выполнить три круга, каждый на время, переры между кругами 1 минута: 50 двойных прыжков + 25 "бурпи".
Время: 2 мин 6 сек, 2 мин 52 сек, 2 мин 34 сек.

Удачи! С уважением, Александр.

Пы.Cы.: если где-то видите явное несоответствие - я мог и закосячить - укажите, я поправлю.

[Eugene K.]

Razvedos,спасибо!