Удары ногами

[donanton]

Еще

По скорости:
Самое главное- уметь кидать расслабленную ногу, не зажимая её в начальной фазе.
Подводящее упражнение- простые приседания, но с ударом ногой. То есть один присед- один удар. Начинать лучше с простого- мае-гери в средний уровень. Смысл в том, что в момент, когда встаешь из приседа нога, есс-но, напряжена. Надо встать из приседа, расслабить напряженную ногу, выкинуть на удар и в конечной точке удара дать моментальный импульс- напряжение, фиксацию удара. Потом опять расслабление, возврат ноги и очередной присед. Потом то же самое на другую ногу. Только обязательно надо следить за соблюдением этой последовательности- 1.напряжение (нога разгибается из приседа), 2.расслабление (быстрый вылет на удар), 3.опять напряжение (в точке удара), 4.расслабление (возврат ноги), 5.напряжение (присед). Если это не будет соблюдаться, то упражнение превращается в простое ОФП. Повторюсь- голова должна все время работать, думая об отвлеченном, слушая плеер- не получится. С приседаниями частить не надо, выполнять в среднем темпе, на быстроту работаем только в момент удара.
Начнет получаться, можно переходить на другие удары- маваши в средний уровень, йоко вбок и т.д.
Есть еще такой тренинг в ТКД, когда работают на лапах. Видео не могу выложить, попытаюсь объяснить. Ассистент с двумя лапами (лучше если это будут ТКД-шные "Капли"- лапы на ручках) поочередно резко выкидывает лапы на разные удары, Ваша задача- как можно быстрее, без силы ударить. Ассистенту частить с ударами не надо, просто выкидывание на конкретный удар должно быть максимально быстрым. В принципе похоже на работу на лапах в боксе, но там нарабатываются и комбинации. Здесь задача пока- работа на одиночный взрыв.
Пока достаточно- начнет получаться, подкину еще пару упражнений посложнее.