Медвежье логово или качки против...

[Spit-it_Out]

про травмы особенно.

Ну ок...
В прошлую пятницу 22.01.2016, на жиме ногами у меня сильно заболел бок, в районе нижних рёбер, походу растяжение. Так же стали болеть тазобедренные суставы из за приседа с широкой постановкой ног, вывод - нужно лучше разминаться. Понял, что для этих целей клвссное упражнение в качестве разминки "перекаты с ноги на ногу", в школе я никогда не понимал нахрена оно нужно:-)
Так же начали болеть паховые связки, это из за становой в сумо. Спортпит по прежнему не пью, но купил рибоксин и пью уже неделю, эффект просто фантастический! Неделю назад,я задыхался на приседе и на становой, а сейчас нагрузку как кардио вообще не ощущаю, просто мышечная усталость, а ведь впереди ещё три недели и повышение дозировки:-)
Ну и собственно вчерашняя тренировка.
27.01.2016

Становая тяга
1. 105кг*4
2. 145кг*5
3. 150кг*6
4. 155кг*6 (с тяжками)
5. 155кг*5 (с тяжками)
6. 155кг*4 (с тяжками)

Жим лёжа средним хватом
1. 80кг*10
2. 85кг*7
3. 90кг*6
4. 95кг*4
5. 100кг*2

Жим сидя перед собой.
1. 52.5кг*8
2. 52.5кг*6
3. 47.5кг*6
Дальше предполагалось сделать тягу в хаммере на широчайшие, но боль в боку не позволила этого сделать.

Присед в глубину с паузой 3секунды
50кг*8*3 (ноги просто в хлам забились, хотя вес вроде как смешной:-) )

Гиперэкстензия
1. 30кг*8*3

Кручение блина (хват по прежнему отстаёт)

Тренировка заняла 2,5 часа.