Удары ногами

[Простой]

Как лучше растягивать подколенные сухожилия (если не путаю).

Мы всегда тянулись так: садишься, одну ногу вытягиваешь, вторую сгибаешь в колене стопой к себе (стопа получается в районе паха, незнаю как понятней объяснить). Получается "пистолетик", только сидя на жопе и нужно постараться его максимально "раскрыть" - т.е. бедро согнутой ноги максимально отводить в сторону. И начинаешь обеими руками тянуться в сторону стопы вытянутой ноги, стараясь бедро согнутой от пола не отрывать. Главное начинать по-тихоньку, сначала небольшими наклонами с маленькой амплитудой, потом амплитуду увеличивать и в конце упражнения статику сколько сможешь. Распрямляться и вставать нужно потом плавно. Можно с партнером тянутся, чтобы слегка помогали в наклоне и в стаитке, если совсем с собственной растяжкой плохо.
Причем там тянутся разные группы мышц при изменении положения тела: тянешься одной рукой или двумя, и в зависимости от положения головы и груди: чем выше поднимаешь, тем тянется сильнее.
Про хорошую разминку и разогрев не пишу - думаю ты в курсе этих вещей.