Поделитесь опытом
Ага, преследую корыстную цель повышения своей образованности :)
Для затравочки: троксевазин весьма неплохо бодрит после ушибов и растяжений.
Вид для печати
Поделитесь опытом
Ага, преследую корыстную цель повышения своей образованности :)
Для затравочки: троксевазин весьма неплохо бодрит после ушибов и растяжений.
ушибы и растяжения сопровождающиеся опухолями хорошо лечит смесь долгит-гель и лиотон-гель.
Хочу поднять вопрос об отдыхе и восстановлении от нагрузок.
Слышал массу теорий на эту тему. Типа месяц тренировок-неделя отдыха; смена нагрузок с аэробных на анаэробные неделя через неделю и неделя отдыха раз в два месяца; трёхсуточный отдых как полное восстановление (типа 72 часа период релаксации мышц). Короче слышал много всего, что-то пробовал, но ни разу не ощутил декларируемого результата.
В принципе, график 5-9 тренировок в неделю со сменой акцента в нагрузках и 1-2 днями отдыха меня вполне устраивает, но есть чувство что что-то всё-таки не так (мне кажется что результативность процесса должна быть выше чем у меня) и вероятно надо делать перерывы.
У кого какие мысли на тему?
alabaychic, может просто усталось накапливается ? Отсюда и чувство что что то не так..
alabaychic, про щас не буду писать, щас фигней страдаю.. Когда с тренером тренировался, то всегда разнообразие было в тренировочном процессе. То в футбол играли, то в волейбол, то в баскетбол, то в настольный теннис. Упражнения менялись, но и конечно были обязательные. Все было на позитивной ноте, с шутками и хорошим настроением. Тренировались в радость и усталости не было вообще, было приятное чувство выполненной работы. Самому себя так настраивать не получается, лень душит и начинаю делать все через силу, через себя, хочется и отдыха и чего то не хватает вечно..
P.S, Может мы о разном... Делали паузы иногда. Тоесть неделю не качались.. Работали, только на скорость. Реально заметно было, что скорость растет.
Дима, ты в спортивный лагерь ездил? Не сборы, а именно лагерь? Помню жили мы неделю в доме у Андрея, готовили сами. Тренировки не прекращались. Мы ими жили.
Техника, силовая, плавание, разговоры и обсуждения. Все это было одним целым. Не было усталости, хотя бежали в гору почти вертикальную. От тренировок чувствовался подъем, а не усталость. Всегда хотелось еще большего.
Тренировки от которых получаешь больше, чем отдаешь. Ты делаешь упражнение не потому, что "программа", а сверх программы. Потому, что ТЫ КРУЧЕ программы! Уж тебе-то наверняка это знакомо!
Тренировка - это не рутина. Как только ты забываешь радость от процесса, ты начинаешь терять смысл того, что делаешь. Вот тут то и кроется крандец всем хорошим начинаниям и беспощадная усталость.
Еще так, чтобы не было разночтений: энтузиазм > вера > результат > радость. Всегда делай больше задуманного!
vrnkudo, Костя, спасибо, зарядил, дал настрой)))
Только ты мне лучше расскажи что делать когда мышцы уже при кратковременной нагрузке становятся каменными и начинают "взрываться" и "гореть огнём" внутри??? Сначало вопрос решался разминкой чтобы сделать разминку, потом греющими мазями чтобы сделать разминку, позволяющую приступить к основной разминке. Теперь он не решается вообще.
Что делать?
И это... я не могу работать сверх поставленной задачи, потому как задача изначально ставится по принципу "тренировка начинается с того момента когда ты не можешь пошевелиться", всё что до этого момента-разминка.
Радости принцип не отменяет, но с мышцами то как быть???
Скрытый текст:
Скрытый текст:
Дима, ты максималист. Отдыхать надо! Ты когда последний раз был на рыбалке? Или в компании с друзьями чуть - чуть выпивал хорошего вина? Или встречал восход солнца на берегу прекрасной реки? Или смотрел на звезды? Просто смотрел на звезды (здорово если не один), а не сидел до 3 ночи за монитором?
Я в эту субботу получил заряд на пол месяца вперед. Все никак фотки не выложу на блог. Гроза, река, словами не описать... Выложил
У Кости романтическое настроение)) Везёт))
Скрытый текст:
Ну так это)) Ты как из романтики-то вернёшься, расскажи пожалуйсто:
- какие признаки того что пора отдыхать?
- что ты считаешь перегрузом (признаки)?
- как перегруза избежать?
- что есть отдых?
- сколько отдыхать?
- как избежать потери формы во время отдыха?
ну и ещё чё нить хорошее, доброе, полезное, как ты умеешь:5962bb18d0aff8d7b1a
Скрытый текст:
Суббота и воскресение, иногда четверг или среда (редко). По желанию может быть и вторник!
Бессоница, больная голова, нежелание идти на тренировку (не путать с ленью)Цитата:
- что ты считаешь перегрузом (признаки)?
Следовать признакам наступления отдыха вверху.Цитата:
- как перегруза избежать?
То, что приносит удовольствие (от секса до скалолазания), баня, природа, поездки, семья, друзья и т.д.Цитата:
- что есть отдых?
Ответ в первом пункте: столько, сколько нужно тебе чтобы рваться в зал.Цитата:
- сколько отдыхать?
За такое короткое время не потеряешь, плюс если ты отдыхаешь например в Гаграх и плаваешь каждый день ставя себе задачу на расстояние, а потом бежишь в гору - вряд ли будет потеря в показателях. Я с моря всегда приезжаю более легкий и быстрый.Цитата:
- как избежать потери формы во время отдыха?
Анекдот в тему?
Чапай убегает от белых, бросается в Урал. Смотрит, а с противоположного берега навстречу ему плывет крокодил Гена. Встречаются они на середине и начинают вести непринужденную беседу:
- Василий Иванович, дорогой, привет! Как жизнь? Как дела? Куда плывешь?
- Да все нормально Гена, вот от белых тикаю. А ты куда плывешь?
- А я уже приплыл...
Так и погиб герой Красной армии... Мораль: не перенапрягайтесь!
Возникла мысль. Интересно, а молочная кислота наработанная одной мышцей может "забить" другие? - У меня складывается впечатление что может...
А ещё есть креатинин-фермент усталости, вырабатываемый надпочечниками. Он в каком месте не устань всяко на весь организм действует.
Это я к тому что возможен ли полноценный отдых одной группы мышц при загрузке другой?????
Блин, ноги не могу восстановить уже месяц наверное. Не понимаю в чём дело. Ушли жара со смогом - пропала выносливость. Хоть убейся.
Не может. Она накапливается в мышечных волокнах загруженной мышцы.
Не спеши. Я тоже после лета в группе у новичков поделал боковые перевороты и чуть не взвыл на следующий день. К разгибателям бедра не притронуться было. Все пройдет. Главное чтобы нагрузки были дозированы и обязательно повторялись на следующий день даже через слезы. Тогда молочная кислота выполнит то, для чего предназначена: пойдет на строительство новых мышечных волокон.
Все делать постепенно. Не пытайся после перерыва сразу вернуться к своим пиковым параметрам. С горки катиться (растренировываться) быстро и легко, а вот в гору надо идти в постоянном темпе и без рывков. Это закон альпинистов.
Ну или на амфетамин упади! Шучу. Хотя, вопреки распространенному мнению, он не вызывает зависимости или эйфории (так действуют примеси барбитуратов и прочей хрени). Его действие аналогично действию пчелиного маточного молочка: бодрость, ощущение гигантской силы (кажется что КАМАЗ за бампер возьмешь и перевернешь), отсутсвие усталости и так далее. Опасность амфетамина в том, что он как раз отключает выработку гормонов усталости и организм перестает чувствовать свой предел вплоть до остановки сердца.
Да понятно...Только ведь мышечные волокна то не закуопренная пластиковая бутылка......
Ты не понял немного. Я впахивал всё лето как бешенный. И в жару и в дым. Очень надеялся на то что как все катаклизмы пройдут у меня будет качественный скачок. Но как только рассеялся дым и спала жара, выносливость у меня рухнула почти к нулю - дыхалка сдохла, а мышцы стали "забиваться" практически мгновенно. Отдохнул неделю - стало только хуже. Снизил нагрузки - стало ещё хуже. Ничего не могу понять....
Фигасе молочко)) Ты имеешь в виду колумбийских пчёл из ульев Пауло Эскабара ???
Не... я не по этой части)))))
alabaychic, примерно такая же штука. Думал, после этой жары нагрузку с легкостью увеличу, а тренировки на спад идут)))
Такое ощущение, что в жару было легче тренироваться чем в прохладу)
Пришёл к выводу что в жару мышцы разогреты до такого состояния, достичь которого разминкой можно, но только разминка эта забирает столько сил что на тот результат который был в жару их уже не хватает......
Блин...слушал как-то интервью Майи Плисецкой, так она рассказывала что ленивые балерины перед работой на растяжку сидят в ванной с горячей водой...
Кстати Поддубный тоже в бочке с кипятком посиживал....
Буду пробовать перед разминкой натираться греющей мазью чтоб сократить разминочную нагрузку до разумной.
alabaychic,
Нормальное молочко. Обычное пчелиное. У любого пчеловода можно приобрести. На спичку набираешь чуть чуть и под язык. Абсолютно натуральный продукт. Лишь бы аллергии не было на продукты пчеловодства. Эффект молочка заметен на самих пчелах. Обычная пчела жрет мед и живет 30 дней, а вот матку пчелы кормят как раз молочком и матка живет 5 лет. Как говорится - ПОЧУВСТВУЙТЕ РАЗНИЦУ.
А то что происходит с тобой очень похоже на перетрен.
alabaychic,
По поводу методики растяжки по Плесецкой. Весчь действенная, но очень легко перетянуться. Кто из наших на дружественном форуме (или Риск или Паша) так тянулись. Говорили, что все было класно, но на следующий день ходить не могли.
Если честно, я не помню чтоб Плесецкая говорила что сама так делала:6f1adce79b48872e5b6
Она рассказывала про ленивых балерин, не более того. Боюсь экспериментаторам с дружественного форума сначало надо было стать балеринами, потом начать лениться и уж только потом пробовать методику
:48c25cad0a17b288501
И внезапно! Вопрос )))
Перелом ребра: какие симптомы, как лечить и как при этом тренироваться?
Симптомы те же, что и при сильном ушибе: боль при глубоком вдохе - выдохе, ночные боли (иногда только первую ночь), неудобно лежать на месте травмы, боль при резком движении (скручивание, наклоны). Иногда перелом проходит бессимптомно.
Необходимо сделать снимок! Лечить снижая нагрузку, иногда до полного прекращения тренировок.
Ни в коем случае не работать в парах! Стараться не делать скручивающих и наклонных движений. Технику отрабатывать плавно. Через 3 недели контрольный снимок.
vrnkudo, а разве опухоль не является обязательным следствием любого перелома? Просто насколько я знаю (по себе в том числе :)))), ушиб не всегда опухает (ну, может только ненадолго), а перелом всегда.
А кто как лечит растяжения?
Потянул ногу, опухоли нет, но ходить больно. Раньше хорошо помогал троксевазин, но сейчас уже не помогает.
Холод на поврежденное место сразу после травмы. Троксевазин. Ограничение движения в суставе, например поддержка голеностопа или эластичный бинт (особенно при нагрузках). Дозированная растяжка ежедневно.
кто нибудь лечил артроз?
хочу попробовать вот такой препарат: Румалон (Rumalon) – это лекарство-хондропротектор натурального происхождения, содержащий в своем составе глюкозамингликан-пептидный комплекс. Производится этот препарат из костного мозга, а также хрящевой ткани молодых телят.
Artem, пептиды представляют из себя кусочки аминокислотной цепочки гормона роста, каждый из которых имеет определённую функцию в организме. Утверждается что сочетания фонового имуногормона (ТВ-500) и другого пептида, BPC, в сочетании с колагеном (строительным материалом для хрящей и связок) приводит к восстановлению хрящевой ткани, хотя про наличие клинических исследований, подтверждающих это я не слышал.
По описанию Румалона, в нём всё это может быть.
Но судя по его цене вряд ли.
Пептиды достаточно дорогое удовольствие.
Сам использовал для восстановления запястий ТВ-500, BPC и инъекции хондролона с мильгамой. Результатом очень доволен.
очень сильно сомневаюсь я в этих молодых телятах....
напомнило из 0 Генри-а мочу молодого поросёнка пробовали растирать?
и не надо замирать перед страшным словом артороз....у нас увсех треть суставов артрозная,потомом эта треть вылечиться а другая заболеет.наше тело постоянно разрушается и востонавливается,просто не всегда гармонично.
Сергей Михайлов, да я не замираю)) меня прост бесить что к концу дня я руку поднять не могу. сейчас ротаторы плеча восстановлю и хочу поколоть ченить.
alabaychic, спасибо за подсказку.
:4bfbda6a5a597f4f1c2.
Кто-нибудь пил желатин из пакетиков пищевой для суставов? Есть толк?
Сейчас решил пропить хондропротекторы, думаю, может желатин лучше будет? Тем более, в хондропротекторах его мало, а в пачках 10 г, можно за раз выпивать разведя в воде.
Пей вместе. И то и другое. От желатина плюсы не только суставам и связкам.
Желатин пью уже несколько месяцев. Как статью прочел про плюсы, встал из-за компьютера, вот буквально сразу, и поперся в супермаркет. Вначале жадничал, пил по 15, потом надоело взвешивать, делаю желе из целого пакета 20г. Только... учти - коллаген - вполне так себе успокаивающее (собственно процент глицина там очень большой
). Пока не привык - вырубало посильнее реланиума.Цитата:
Его содержание в коллагене 33,5%
А в воде разводить не советую, муторно, или долго ждать надо, чтобы набух. Но тогда уж лучше уже аутентичное вкусное желе замутить. А так лучше есть ложкой и запивать.
Сегодня закончился глюкозамин с хондроитином и MSM. Впечатления замечательные. Пил 4 месяца. Просто случайно себе посылку с iHerb'а заслал, а не родителям. Вот так и причастился.
https://www.youtube.com/watch?v=ctjz...HGgEg94lHD3wOA
Вообще канал клёвый. Много чего интересного есть
я подсел на ацетилсаициловую кислоту. к вечеру как буд-то продрог и в суставах ломота как перед заболеванием.
раньше это было редко. и пил ессесено не часто. щас то через день, то каждый день. может утром и без ацетилки нормально проснусь, но с ацетилкой прям как кайф какой то, прогреваешься весь.
у меня как то давно бывали утомлния на работе, просыпался утром с темпером около 35 градусов. при чем не сразу она поднималась.
у меня группа крови отрицательная.
может кто сталкивался с подобным?
Посоны у меня такая беда - при подъемах на бицепс болит левый локоть, не то чтобы сильно но ощутимо. Короче первый раз травмировался где то полгода назад, делал француз.жим с гантелью, но там примерно за неделю прошло само. Француза с тех пор не делаю и локоть не беспокоил, а вчера вот заболел. При подъемах прямым хватом болит однозначно, обратным хватом болит только на гантелях, со штангой не болит.
Разминаюсь хорошо, 2 разминочных подхода 10 кг./15 раз и потом 4 подхода 20 кг./10 раз, не химичу вообще. Как то не хочется сразу к врачу идти, в быту не беспокоит, только при каче.
Что посоветуете? Может пропить чего для сустава?
Массаж. Находишь пальцами болезненную точку, обычно четко она находится с точке прикрепления сухожилия мышцы. Массируешь, глаза лучше прикрыть, чтобы не вылезли от боли. Можно/нужно продвинуться дальше по сухожилию и разминать его по всей длине. Далее найти и размять саму тонизированную мышцу.
Сделать тоже самое на другой руке. Даже если и не болит. Точку боли обычно тоже можно найти в том же месте.
Повторить, поменяв руки несколько раз. Если получиться - продолжать до исчезновения или существенного снижения чувства боли при массаже (На следующий день она появиться опять. Но общая тенденция строго положительная.). В то же день можно повторить экзекуцию.
Продолжать до исчезновения любой боли при массаже.
Я так вылечил локти. Которые однажды довёл до того, что зад подтереть не мог, чтобы не подвывать от неимоверной боли. И придумал этот массаж. Хз, что об этом думает медицина.
Так же лечатся боли в плечах, в коленях. Трапеции так же получалось размять. Промассировать точки крепления мышц к лопаткам. Это когда вдруг такая гибкость откуда-то появилась, что сам себе спину мог массировать.
Чем запущеннее случай, тем дольше нужно восстанавливаться. Впрочем, это естественно.
maxprime, это всё замечательно, массаж там, физио домашнее, но вот подумай, а вдруг это эпикондилит?! Просто возможность, в начале он лечится достаточно просто, а потом если запустить, люди годами на качелях - лучше стало, ой ,начал тренироваться и опять заболело.