Вопросы

[Nik777]

vrnkudo,
Так метод я и спрашиваю) а не формулирую его. Хорошо, перечеркни все что написано ниже. Задача : Снижение общего объема тела, с охранением мышечной массы, не теряя функциональности. В таком варианте возможна сушка? Или какие-то другие способы нужно применять?
Надеюсь на развернутый ответ)!

alabaychic,

Спасибо за лимончик)

[vrnkudo]

Снижение общего объема тела, с охранением мышечной массы, не теряя функциональности. В таком варианте возможна сушка? Или какие-то другие способы нужно применять?

Теория диктует, что снижение объемов тела происходит именно из-за потери в первую очередь мышц. Организм использует то что легче расщепить, получая энергию (глюкозу) из белков (точнее из 10 так называемых гликогенных аминокислот) и лишь затем переходит к сладкому: жировым отложениям (вообще-то одновременно, но в результате расщепления жиров получаются различные жирные кислоты, из которых никакой глюкозы не получить).

В вашем случае сушка вообще не приемлемый метод. Обезвоживание негативно влияет на физические параметры, даже если уровень обезвоживания низок (например, потеря 2% массы тела через потоотделение). Резкое сбрасывание веса тела не продуктивно, так как уйдет примерно 60-70% мышечной массы и 30-40% жировой.

Три фактора, которые должны быть учтены при сгонке веса:
- физическая активность (интенсивные тренировки);
- энергетический дефицит (очень легкое «недоедание»);
- состав пищи (преимущественно маложировая, белково-углеводная диета)
Очень положительно влияет питание 5-6 раз в день небольшими порциями.

По методике вам подойдет заблаговременный сброс (60 дней 2-3 кг). Достаточно лишь немного сократить количество съедаемых жиров и продолжать увеличивать нагрузки на тренировках.

Р.S. по поводу бани. Сам регулярно хожу и всем советую. Но использую ее не как тренажер для сброса веса, а как место отдыха. В этом случае действительно получается значительный прогресс в пластике и функционалке:

[Nik777]

vrnkudo, Спасибо за ответ и советы! Постараюсь их придержаться. Скажи вот белково-углеводная диета приемлема так же на протяжении 60 дней? Этож скока нужно сбросить веса, чтобы 60-70% массы мышц потерять?????

Да кстати, банька с выходом в реку зачет! У меня только обливания из колодца)

[vrnkudo]

Этож скока нужно сбросить веса, чтобы 60-70% массы мышц потерять?

Думаю это шутка?
За 100% понимается общий сброшенный вес (предположим 2 кг). Цифры эмпирические, проверить процентное отношение у меня нет возможностей. Т.е. это теория в чистом виде. На практике действительно сброс веса сопровождается прежде всего потерей силовых характеристик и выносливости.

Скажи вот белково-углеводная диета приемлема так же на протяжении 60 дней?

Я о "конкретеной диете" не говорил, говорил просто о снижении потребления жиров. Совет по питанию известный всем: убрать из рациона раздражители (горчица, кетчупы, майонез и т.д.) и просто есть в меру и по расписанию. Работает всегда.
Я обычно на море жру от пуза, но вес всегда сбрасываю. Так как в санаториях кормят по расписанию + плавание каждый день...

[Nik777]

Ну про % понятно) А вот по поводу моря нужно ждать лета, т.к. не имею возможности не в период ездить туда. Домик у бабушки у моря с персиковым садом - благодать!!!! А в бассейне плавать не хотца, хлор и всякая бяка.
А если серьезно, спасибо за советы и ответы!