Кач и качалка

[alabaychic]

Shiba86, гони фотку))))) Можно вот сюда:
http://www.mma.su/razgovory/45-vashi-foto.html

[Shiba86]

для alabaychic пишу свою программу тренировок с железом:

1) Жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье
2) Разводка гантелей
3) Пулловер
4) Жим штанги стоя от груди
5) Приседания со штангой
6) Подъем на носки со штангой на плечах
7) Сгибание ног (тренажер)
8) Выпрямление ног (тренажер)
9) Становая тяга
10) Тяга к поясу ( штанга или гантели, иногда блок)
11) Разгибние туловища с отягощением (Римский стул)
12) Подъем штнаги или гантелей на бицепс
13) Французский жим
14) Отжимания на брусьях с отягощением
15) Подтягивания с отягощением или тяга за голову (тренажер)
16) Тяга штанги к подбородку узким хватом или шраги
17) Подъем гантелей перед собой
18) Подъем гантелей в стороны
19) Подъем туловища с отягощением или подъем ног на турнике
20) Скручивания

в каждом упражнении 3 сета / 12, 10 и 8 повторений
вес старался брать ощутимый, повторения делать со взрывом
было одно базовое упражнение, типа спина, грудь или ноги + добивался остальными, под настроение
так же мог заменить какое-нибудь упражнение аналогом
отдых между упражнениями небольшой, между сетами минимальный
За основу брал программы Дж. Вейдера для Бокса, Борьбы и Восточных единоборств
Под себя подстраивал, что добавить, что убрать
как то так

[alabaychic]

вот такой ударно-качковский тренажёр намутили....

[M-a-K-c]

и так. Через час иду в качалочку. Сегодня жим, подтягивания, отжимания от брусьев и плечи. Короче весь верх. С октября попробую на трехдневные трени перейти.

[Сергей Михайлов]

M-a-K-c, жим и отжимания на брусьях в один день?абсолютная беспощадность......после тренировки продолжите,рекомендую полкило селёдки с литром молока........

[Denis85]

А гыде Дед Иван? Небось, на качковских форумах бродит, а был по теме весьма интересен. Его одним из первых на валетуде зобанили. Мож, отыщится? Он же мма-шник в душЕ!

[dzwalker]

А гыде Дед Иван? Небось, на качковских форумах бродит, а был по теме весьма интересен. Его одним из первых на валетуде зобанили. Мож, отыщится? Он же мма-шник в душЕ!

Кстати, все хотел спросить. А за что Дед Иван пострадал? он, вроде, по делу всегда высказывался. Любил поспорить, ну а кто не любит...
Или он стал первым из ряда - "не понравился! какой он противный)))"

[Denis85]

Да за то же - тема про наших жёлто-синих друзей.

[dzwalker]

Да за то же - тема про наших жёлто-синих друзей.

Извини, тезка, ступил я с вопросом. Можно было и самому догадаться)))

[M-a-K-c]

M-a-K-c, жим и отжимания на брусьях в один день?абсолютная беспощадность......после тренировки продолжите,рекомендую полкило селёдки с литром молока........

Сергей, селедку с молоком не рискнул, но 150 водки выпил.

Кстати, а чем плохо брусья с жимом в один день? БрусЬя без веса и жим не силовой, а качковский.