Есть мнение, что критичны не сколько сами величины систолического и диастолического, сколько их разница. И если она большая, то это не есть хорошо.
Вид для печати
Это уже красная зона.
В том то и дело, что серая зона дает очень кривой прирост выносливости, и соответственно падения пульса в дальнейшем. Потрать два дня, отмитохондри ноги, поделай интервалку как описывает Селуянов, и уже через неделю не будет этого дикого пульса. Да, там пульс может и за 160 вылезать, но далее 40 секунд отдыха.
Представь, что ты бежишь на пульсе 150, это явно выше аэробного порога, в крови растет лактат. А нафига? Какое это восстановление для силовика?
Когда я начал, пару недель назад, то педалировал на скорости 32 км/ч - это был мой аэробный порог. Вчера уже 40 км/ч и это по ощущениям именно аэробная нагрузка. Пульс до 130 не дотягивал в обоих случаях. Могу втопить или нагрузку увеличить, и хотя могу так весьма долго крутить, но вылезу за аэробный порог. Вырастет лактат, и вместо жиров буду жечь только гликоген. Слегка затекать буду, что нарушит хорошее кровообращение в мышцах.
Есть мнение, что существование этого окна миф. Точно могу сказать, что читал статьи где для белка подтверждалась только важность суточной дозы, не важно когда съеденная.
Про углеводы: инсулин анаболик для жировой ткани и антагонист соматостатина. Но соматостатин лишний в клетке не сразу после тренировки, а примерно через сутки, когда начинается собственно синтез белков. А так если инсулин затащит в клетку гликоген, с ним воду и соли... будет ощущение пампа, но будет, за счет отека нарушение транспорта к мышце кислорода, аминокислот и т.д.
Уже озвучивал: ИМХО сразу после тренировки лучше вырубиться на час поспать. Работа парасимпатической системы позволит доставить в мышцы все необходимое и вымыть из них лишнее.
На самом деле всё несколько иначе.
Смысл посыла - важно общее количество белка сутки - в том, на самом-то деле не нужно сходить с ума, психуя по поводу "закрытия окна" :yes:.
Ещё. Углеводы после тренировки не мешают тому, чтобы жир и далее использовался, как топливо.
Углеводы перед тренировкой помогают проводить её интенсивно и тоже не мешают сжиганию жира. Дело в том, что механизм не работает по принципу или/или. Всегда используется для получения энергии и жир и углеводы. И лактат в цикле. И аминокислоты. Всегда и всё. Но в разной пропорции. И тут, конечно, зависит от интенсивности и длительности нагрузки. От питания, от кетоадаптации.
Четвёртое. Если выпить протеин с углеводами за час до окончания тренировки, то максимум анаболизма, вызванного повышением уровня аминокислот придется как раз на окончание тренировки.
Здесь соглашусь в чем-то, что прирост выносливости действительно кривой и очень не стабильный, бывают явные провалы. Подробнее, но если можно тезисно, на счет отмитохондрить ноги и интервалку от Селуянова. Или кинь ссылку, пожалуйста.
P.s. в разделе "Тренировался, расскажи" я описал эксперимент на счет велотренажера. Теперь хочу такое же попробовать с бегом и посмотреть. Велотренажер дается и всегда давался легче, чем бег.
dzwalker,
классика выглядит так - нагрузка примерно 80% от максимума, то есть если ты можешь в спурте на велотренажере выдать 1 киловатт, то делая тренировку на митохондрии выжимай только около 800 ватт. Длительность интенсивной части 3-5 секунд, для бега это спринт на 20 метров, если в гору, то соответственно короче. Если прыжки, то это могут быть 5-10 прыжков. Далее отдых 30-60 секунд. Критерий который позволит оценить правильность - сохранение скорости в течении всех подходов. Не должно быть ощутимого падения. Если чувствуешь, что скорость или высота прыжков упала - значит задрал планку, и не восстанавливаешься между подходами. Урезай нагрузку, увеличивай отдых, не гонись за рекордами.
В развивающем режиме 25- 30 подходов, разделенные на 3 серии. Между ними отдых 5-10 минут. Развивающий режим рекомендуется 1-2 раза в неделю, но можно делать в поддерживающем 1-2 раза в день по 10 подходов. Поддерживающий не обязателен.
Избыток кофеина или амфетамина, или других психостимуляторов опаснее для сердца, чем бег на любом запредельном пульсе. Бахнуть кофеина не трудно, а вот изнасиловать себя бегом это еще морально волевые качества нужны. Если перестанете употреблять психостимуляторы какое-то время - давление единиц на 10-20 снизится и пульс будет ниже. Еще потеть будете меньше. И спать крепче будете. Но я сам чай люблю, иногда на две-три недели от всего кофеиносодердащего отказываюсь.
Не задолго до НГ свой эксперимент отставил. Корпоратив, потом родственники на праздники приехали... Закончил я его с весом 78 кг. За три недели пищевого разврата отъелся до 80. Две недели назад вернулся к велотренажёру, меньше чем за неделю сбросил опять до 78. И что то пошло не так - начали мерзнуть кисти и ступни, даже дома. Позавчера сообразил проверить себя на йод - нанес йодную сетку, за 4 часа она полностью пропала, а наносил весьма жирно, ватной палочкой. Го ту магазин за морской капустой. За раз съел 250 гр, хорошо пошла)) в итоге вчера вся мерзлявость конечностей прошла.
Йод является сырьем для гормонов щитовидной железы. именно ее гормоны обеспечивают скорость обменных процессов, скорость синтеза и расхода АТФ. И не важно на что - тепло, механическую работу или генерацию электрических импульсов нервной системой. Например еще в середине 20-го века американцы выявили закономерность, что дети проживающие у побережья (там даже воздух насыщен йодом, не говоря о доступности морепродуктов) имеют более высокий IQ по сравнению с детьми живущими в центре континента.
Сегодня продолжу эксперимент.