Страница 3 из 6 ПерваяПервая 123456 ПоследняяПоследняя
Показано с 21 по 30 из 51

Тема: Как сбрасывать по 300-500 гр. в сутки. Или что стоит позаимствовать у триатлетов, веганов и Селуянова.

  1. #21
    Аватар для Spit-it_Out
    Регистрация
    05.11.2014
    Адрес
    Сибирь
    Сообщений
    11,504
    Поблагодарил(а)
    30,553
    Поблагодарили 21,433 раз(а)
    Вес репутации
    231
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    но основное - перегруз сердца, работа на высоком пульсе 180 и выше. Сам механизм очень прост - при сильной, не долгой, а именно интенсивной с повышением пульса и давления, рвутся сердечные мышцы. Миофибриллы сердца начинают восстанавливаться уже через 40 минут, в отличии от поперечно полосатой скелетной мускулатуры. Если насиловать свое сердце, то сам дурак.
    Вот тут я слегка(а точнее до усрачки) напугался. Ведь я уже херову тучу лет именно так и тренируюсь. А как иначе в силовых видах спорта? А можно как то минимизировать ущерб от такой перегрузки? Как считаете, периодическое употребление скажем Рибоксина поможет и так уже достаточно посаженному сердцу?
    Сюрпрайз, сюрпрайз мазафака! Король вернулся.!. ©Конор МакГрегор


    Хомяк, я слежу за тобой!

  2. 1 пользователь сказал cпасибо Spit-it_Out за это полезное сообщение::

    dzwalker (22.12.2016)

  3. #22
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    2,542
    Поблагодарил(а)
    7,947
    Поблагодарили 9,968 раз(а)
    Вес репутации
    106
    Цитата Сообщение от Spit-it_Out Посмотреть сообщение
    Вот тут я слегка(а точнее до усрачки) напугался. Ведь я уже херову тучу лет именно так и тренируюсь. А как иначе в силовых видах спорта? А можно как то минимизировать ущерб от такой перегрузки? Как считаете, периодическое употребление скажем Рибоксина поможет и так уже достаточно посаженному сердцу?
    Не очкуй. Работа от 170 до 190 уд.мин. нужна и полезна. Вопрос в том, как долго в ней находишься. 2-5 минуты нахождения в такой зоне не убьют тебя. Потом должно быть восстановление/отдых до 125-145 и опять раунд работы с таким пульсом. и опять восстановление. Боксики всю жизнь так тренируются, поверь, на тренировках в парах, на мешках, если работаешь, как положено, пульс никогда низким не бывает. Но есть минута, полторы отдыха, за него и восстанавливаешься. в поддержку до 2 гр рибоксина в день, панангин, милдронат/триметазидин.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  4. 6 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (22.12.2016), Boss (22.12.2016), Пер Гюнт (22.12.2016), Spit-it_Out (22.12.2016), starik45 (22.12.2016), Д.С. (24.12.2016)

  5. #23
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    2,542
    Поблагодарил(а)
    7,947
    Поблагодарили 9,968 раз(а)
    Вес репутации
    106
    И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  6. 5 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (22.12.2016), Boss (22.12.2016), Spit-it_Out (22.12.2016), starik45 (22.12.2016), Д.С. (24.12.2016)

  7. #24
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    674
    Поблагодарил(а)
    4,136
    Поблагодарили 2,266 раз(а)
    Вес репутации
    27
    Суточный рацион:
    100 гр жареной свинины, 350 грамм овощного смузи (свекла, морковь, капуста). На десерт - 2ст ложки мюсли (залить кипятком), ст. ложка меда, 150 гр творога (рыночный жирный), пригоршня изюма. 3 конфетины батончика рот фронт, 3 чашки кофе по 200мл, зеленый чай и воду при желании пить. Две мандаринки. Пара кусков адыгейского сыра.

  8. 4 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)

  9. #25
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    674
    Поблагодарил(а)
    4,136
    Поблагодарили 2,266 раз(а)
    Вес репутации
    27
    Цитата Сообщение от Spit-it_Out Посмотреть сообщение
    Вот тут я слегка(а точнее до усрачки) напугался. Ведь я уже херову тучу лет именно так и тренируюсь. А как иначе в силовых видах спорта? А можно как то минимизировать ущерб от такой перегрузки? Как считаете, периодическое употребление скажем Рибоксина поможет и так уже достаточно посаженному сердцу?
    Все что можно посоветовать - беречь то, что есть. Одна из причин проблем с сердцем у силовиков - натуживание, это когда одновременно напрягается диафрагма и пресс. Такое напряжение приводит к сильному повышению давления. Для того, что бы этого избежать необходимо придерживаться давно известного принципа - сохранять ровное дыхание во время упражнения.

  10. 5 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), dzwalker (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)

  11. #26
    Аватар для NAFL
    Регистрация
    27.09.2014
    Сообщений
    674
    Поблагодарил(а)
    4,136
    Поблагодарили 2,266 раз(а)
    Вес репутации
    27
    Цитата Сообщение от dzwalker Посмотреть сообщение
    И да, забыл добавить. Если ты с железом так работаешь, то тебе обязательно надо делать кардио: велик, трусца, ходьба на пульсе 130-150 по 1-1,5 часа
    Откуда такие цифры, чем они обусловлены? Чем например они лучше тренировочных!!! Рекомендаций готовящихся к айронмену - не выше 140 при беге и не превышать 130 на велосипеде. Все что выше это уже "серая зона".

  12. 2 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    dzwalker (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016)

  13. #27
    Moderator Аватар для alabaychic
    Регистрация
    18.04.2010
    Сообщений
    8,560
    Поблагодарил(а)
    20,423
    Поблагодарили 28,079 раз(а)
    Вес репутации
    10
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Суточный рацион:
    Во ! Я от такого не на 200-500 г похудею, я от такого сдохну
    Главное желание ! Для всего остального есть спортивная фармакология.

  14. 5 пользователей сказали cпасибо alabaychic за это полезное сообщение:

    dzwalker (25.12.2016), NAFL (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016), starik45 (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)

  15. #28
    Аватар для dzwalker
    Регистрация
    18.09.2014
    Адрес
    то тут, то там
    Сообщений
    2,542
    Поблагодарил(а)
    7,947
    Поблагодарили 9,968 раз(а)
    Вес репутации
    106
    Цитата Сообщение от NAFL Посмотреть сообщение
    Откуда такие цифры, чем они обусловлены? Чем например они лучше тренировочных!!! Рекомендаций готовящихся к айронмену - не выше 140 при беге и не превышать 130 на велосипеде. Все что выше это уже "серая зона".
    А теперь ответь на вопрос, каждый ли качок или кто-то другой, кто не бегал, не ездил на велике, сразу впишется в эти зоны. Учитывай также вес многих силовых спортсменов. Тренировочная нагрузка до 120-130 уд.мин. это восстановительная беговая тренировка по всем книжкам, но млять, я реально видел мало ребят (я не беру КМС, МС и даже перворазрядников по бегу, лыжам это другая каста), кто бы мог 1-1,5 часа бежать на таком пульсе и он не скакал бы вверх. Что касается моих 150, это пиковый предел. до которого можно доходить и работать, но не превышать, а можно стараться снизить темп, перейти на ходьбу или снизить частоту педалирования, чтобы пульс ушел ниже. Но, как показывает практика, не у всех это получается, а поэтому пульс постоянно около 150 ударов находится на первоначальных этапах. Но постепенно, через постоянные тренировки эти 150 стремятся к 140. На велосипеде раньше в Китае катался по 30,50, 80 и 100 км. В самом начале, когда только начал у меня с лишним весом был и пульс высокий, 150-165 постоянно скакал, но постепенно, когда пришел к дистанциям 50,80 и 100 км, я мог ехать довольно быстро и долго для полного чайника на пульсе 140-150 уд.мин. Получается, что если не укладываешься в установленный предел по пульсу, то надо бросать или останавливаться, и это при том, что ты просто катишься прогулочным темпом, смотришь по сторонам, природой любуешься и пульса, как такого не чувствуешь: дышишь нормально, сердце не стучит, и только пульсометр показывает 155, 160,150 и т.д. Но начинать с чего то тоже надо. Естественно речь не идет от 165-190 уд.м., но 150 уд. мин. это та величина, которая позволит постепенно увеличивать твою тренированность и сердцу не навредит.
    Книжки часто отличаются от реальности. Даже Силуянов пишет, что на 150 можно делать длительные тренировки с контролем за восстановлением.
    P.s. серая зона это 170 - 190. Здесь действительно много нюансов. Сам в ней часто тренируюсь, но нахождение в ней не более 2-3 минут с хорошим последующим восстановлением, как во время, так и после тренировки.
    "Из юности моё самое серьёзное отношение к партеру, потому как проход в ноги от вольников это детские шалости по сравнению с проходом от регбистов. И ещё они не знают что от нокаута надо падать, собственно, как и то что от болевых сдаваться.
    Их можно только задушить.
    Но и после надо обязательно сразу вскакивать и долбить ногами что есть мочи, пока не проснулись !!!
    А просыпаются они очень быстро " - Alabaychik

  16. 2 пользователей сказали cпасибо dzwalker за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), Д.С. (25.12.2016)

  17. #29
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,154
    Поблагодарил(а)
    16,546
    Поблагодарили 12,089 раз(а)
    Вес репутации
    128
    Цитата Сообщение от alabaychic Посмотреть сообщение
    Во ! Я от такого не на 200-500 г похудею, я от такого сдохну
    Аналогично!

  18. 1 пользователь сказал cпасибо Д.С. за это полезное сообщение::

    alabaychic (25.12.2016)

  19. #30
    Аватар для Д.С.
    Регистрация
    24.09.2014
    Сообщений
    3,154
    Поблагодарил(а)
    16,546
    Поблагодарили 12,089 раз(а)
    Вес репутации
    128
    Про пульс.
    У меня на фоне 2-хчасовых тренировок (или дольше), исключительно силовых, с закислением, без интервальных, с пульсом заметные изменения. И тренировки не особо интенсивные, т.е. с длительностью отдыха всё более, чем хорошо. Однако же пульс уверенно пошёл на уменьшение. По крайней мере вне тренировки это очень заметно.

    И с давлением тоже изменения. Если систолическое может дойти до 150 от перебора кофе (думаю, от 60 грамм кофе это "нормально"), то диастолическое чаще всего стоит, как вкопанное около 80, с тенденцией к уменьшению.

  20. 4 пользователей сказали cпасибо Д.С. за это полезное сообщение:

    alabaychic (25.12.2016), dzwalker (25.12.2016), NAFL (25.12.2016), Spit-it_Out (26.12.2016)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •  
Single Sign On provided by vBSSO