—траница 6 из 30 ѕерва€ѕерва€ ... 234567891016 ... ѕоследн€€ѕоследн€€
ѕоказано с 51 по 60 из 297

“ема: «акаливание, тумо и проча€ морозоустойчивость

  1. #51
    јватар дл€ yakudza07
    –егистраци€
    12.05.2014
    —ообщений
    5,633
    ѕоблагодарил(а)
    22,656
    ѕоблагодарили 14,313 раз(а)
    ¬ес репутации
    155
    ÷итата —ообщение от vladimirfo ѕосмотреть сообщение
    —ила убеждени€ - велика€ вещь.
    Ќа работе при€тель в середине 90х увлекалс€ брейк-дансом. » он вчера сказал мне, что поза ворона (bakasana) вообще-то элементарна€. » вчера же € ее сразу сделал. ¬от со стойкой на голове чуть сложнее, хот€ она тоже, по идее, несложна€.
     ак опытный йогин, € тебе скажу))) Ѕакасана- мо€ любима€ асана, тоже ее увидел по телеку и сделал минут за 15, позже придет уверенность.
    —о стойкой на голове отдельна€ истори€. — детства страх переворотов, думал, никогда не смогу на голове сто€ть. ј стоило только вдоль стеночки встать, и дальше все пошло, как по маслу, и без стенки нормально стало. ѕроблема была чисто психологическа€. «ато теперь это дело очень люблю)) ѕравда давно не сто€л, надо попробовать сегодн€)
    —порт есть трата времени на трату сил. Ќиже спортсмена только его зритель.
    ћ. ÷ветаева

  2. 3 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

    starik45 (27.12.2015), vladimirfo (23.12.2015), ƒ.—. (26.12.2015)

  3. #52
    јватар дл€ vladimirfo
    –егистраци€
    03.10.2014
    јдрес
    ћосква
    —ообщений
    2,311
    ѕоблагодарил(а)
    2,584
    ѕоблагодарили 7,479 раз(а)
    ¬ес репутации
    82
    я не боюсь упасть. ѕозавчерашн€€ попытка встать на голову хот€ бы на 10 секунд превратилась в получасовую тренировку укэми, то есть в тренировку страховки.
    я это делал на ≈го ¬орсейшестве, но в принципе и на пенке/паркете было бы ок, € скорее бо€лс€ за соседей снизу. Ќо кто не может нормально страховатьс€ и будет приземл€тьс€ на легкие - сочувствую, будет непри€тно падать.
    Ќо за совет отдельное спасибо. ћне жена тоже про стенку говорила. ј то пробовал даже по йогинским методикам в несколько шагов - все не то.
    ј сколько у йогов прин€тно сто€ть в позе ворона и на голове?
    ¬орона больше 15 секунд не держал, ну а на голове дольше 5 сек не выходило.

  4. 2 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    Boek (24.12.2015), yakudza07 (23.12.2015)

  5. #53
    јватар дл€ yakudza07
    –егистраци€
    12.05.2014
    —ообщений
    5,633
    ѕоблагодарил(а)
    22,656
    ѕоблагодарили 14,313 раз(а)
    ¬ес репутации
    155
    vladimirfo,без пон€ти€, € йогой мес€ца два позанималс€. )) ѕочему на голове лучше у стенки- потому что ты не каждый раз заново встаешь, а когда падаешь, отталкиваешьс€ от стенки и заново ловишь баланс. я уверен, что через неделю, другую минуту ты будешь сто€ть уверенно, если тем более каждый день будешь делать. ѕадать, € тоже падал несколько раз, как-то аккуратно в перекат через плечо автоматически уходил. Ќо это по глупости, если внимательно- упасть сложно.
    —порт есть трата времени на трату сил. Ќиже спортсмена только его зритель.
    ћ. ÷ветаева

  6. 4 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

    Boek (24.12.2015), starik45 (27.12.2015), vladimirfo (23.12.2015), ƒ.—. (26.12.2015)

  7. #54
    јватар дл€ –аздолбай
    –егистраци€
    02.10.2014
    —ообщений
    2,731
    ѕоблагодарил(а)
    1,864
    ѕоблагодарили 3,673 раз(а)
    ¬ес репутации
    44
    »нтересна€ тема, надо будет как нибудь почитать на досуге.
    Ќа голове до 10 минут, как минимум больше п€ти. желательно 2 раза в день. желательно еще березку добавить, так как без нее голова может че та там... это по йоге, наверн€ка с холодом голодом и прочими отжимани€ми надо разводить оп времени.
    навр€д ли можно довести до 10 мин задержку, 3 минуты - норм дл€ здорового чела после поределенной тренировки.
    на 1 курсе один ивановец анс научил обливатьс€ хол влоодой и прорубь посещать. вышли на улицу - добежали на место, и вперед. никто не зхаболел. никакой постепенности. кстати этож сколько дл€ нее надо силы воли, даже ж если уже можешь в проруби купатьс€, осенние купани€ каждый день - и то задалбывали. не, надо сразу, прибежал, разделс€ - в воду. вылез, оделс€, убежал. главное чтоб сенсей не уговорил босиком бежать

  8. 3 пользователей сказали cпасибо –аздолбай за это полезное сообщение:

    NAFL (19.10.2017), starik45 (27.12.2015), yakudza07 (25.12.2015)

  9. #55
    јватар дл€ yakudza07
    –егистраци€
    12.05.2014
    —ообщений
    5,633
    ѕоблагодарил(а)
    22,656
    ѕоблагодарили 14,313 раз(а)
    ¬ес репутации
    155
    ÷итата —ообщение от –аздолбай ѕосмотреть сообщение
    желательно еще березку добавить,
    не березку обычно добавл€ют, а шишанкасану http://www.yogatrain.ru/asan/a186_1.jpg ≈сли делаешь ширшасану (стойку на голове) березку, говор€т, не об€зательно делать, она типа подготовки к ширшасане, а то, что € привел компенсаци€- расслабл€етс€ ше€.
    я лично, минуты по две на голове сто€л, но, говорю, € не упиралс€, как научилс€- охладел, подзабил. ≈ще мой инструктор по йоге насто€тельно советовал больше на предплечь€ вес переносить, чем на голову, думаю, пон€тно по каким причинам.
    —порт есть трата времени на трату сил. Ќиже спортсмена только его зритель.
    ћ. ÷ветаева

  10. 2 пользователей сказали cпасибо yakudza07 за это полезное сообщение:

    NAFL (19.10.2017), starik45 (27.12.2015)

  11. #56
    јватар дл€ –аздолбай
    –егистраци€
    02.10.2014
    —ообщений
    2,731
    ѕоблагодарил(а)
    1,864
    ѕоблагодарили 3,673 раз(а)
    ¬ес репутации
    44
    ћой любимый автор, через которого € смог доверитьс€ йоге. после него уже мог читать и посконных индусов с богом в каждой строчке
    –Э–Р–І–Р–Ы–Р –•–Р–Ґ–•–Р –Щ–Ю–У–Ш-–Ґ–Є–Љ–Њ—Д–µ–є –Т–∞—Б–Є–ї—М–µ–≤ –°—В—А–∞–љ–Є—Ж–∞ 1 - –І–Є—В–∞—В—М –Њ–љ–ї–∞–є–љ.
    23. — јЋ јћЅј —» –Ў ј— јЌ ј
    —тойка на голове с поддержкой (фото 28).
    —крытый текст:
    Ќиже привод€тс€ отдельно техника дл€ начинающих,
    освоение стойки на голове и техника дл€ практики в —иршасане.
    “ехника дл€ начинающих
    1. –асстелить сложенное в два-четыре раза толстое оде€ло в
    углу комнаты или у стены. ƒл€ начала угол комнаты
    предпочтительнее, так как в этом случае исключаетс€ боковое искривление
    туловища.
    2. ¬стать на четвереньки и плотно переплести пальцы рук.
    3. ”становить руки на оде€ло так, чтобы локти находились
    примерно на ширине плеч, а ребра ладоней твердо прижимались
    к полу.
    4. ѕримерно в четырех пальцах над бров€ми на голове есть
    небольша€ площадка. »менно этим местом установить голову на
    оде€ло, чтобы затылок и макушка упирались в ладони. “вердо
    держать переплетение пальцев (фото 25).
    5. ѕодн€ть колени от пола и подт€нуть нооки как можно
    ближе к голове, сгиба€ колени, пока почти весь вес тела не будет
    падать на голову и предплечь€, и лишь немного Ч на пальцы ног.
    6. ¬ыдохнуть и одновременно оторвать носки от пола на 20Ч
    40 сантиметров, как получитс€, и балансировать на голове с
    поддержкой локт€ми, предплечь€ми и ладон€ми (фото 26).
    7. ѕостепенно поднимать согнутые ноги все выше и выше,
    пока не выпр€митс€ спина (фото 27).  аждое движение
    производитс€ после выдоха.
    8. ¬ыт€нуть нога вверх и прин€ть заключительную позицию
    —аламба —иршасаны (фото 28) ¬се тело выт€нуто, вес
    приходитс€ на голову, локти и предплечь€.
    9. ѕризнак правильного выполнени€ стойки на голове Ч
    чувство легкости. ¬се мышцы расслаблены, поддерживаетс€ лишь
    незначительный тонус, необходимый дл€ удержани€ позы
    ѕри неправильном положении головы или туловища
    ощущаетс€ большое мышечное напр€жение, иногда возникает чувство
    т€жести в голове, могут по€витьс€ непри€тные ощущени€ в области
    глаз.
    10. ѕри выполнении асаны у стены или в углу следует
    учитьс€ сто€ть на голове без опоры п€тками и тазом о стену. —начала
    осваиваетс€ —аламба —иршасана с незначительной поддержкой п€тками, затем п€тки отрываютс€ от стены на все более
    длительный срок. ѕосле того как станет возможным балансировать
    без опоры о стену 10Ч15 секунд, нужно переходить на середину
    комнаты Ќекоторым бывает трудно преодолеть страх перед
    падением назад. ћежду тем такие падени€ абсолютно безопасны.
    —амое главное Ч чтобы за шиной всегда было свободное
    пространство во избежание ушибов о различные предметы. ¬
    падении же на пол, а тем более на оде€ло, ничего страшного нет.
    “ехника падени€: быстро освободить сцепленные пальцы,
    расслабитьс€ и согнуть туловище в по€снице и ноги в колен€х.
    ѕолучаетс€ обычный кувырок. ≈сли это сделать не удалось,
    остаетс€ солнуть ноги в колен€х и приземлитьс€ на ступни с
    напр€женной спиной.
    11. ¬ыдержав позу от 10 секунд до 1 минуты, в соответствии
    с возможност€ми, на выдохе согнуть ноги в колен€х и медленно
    опустить их на пол.
    12. Ќе отрыва€ головы от пола, встать на четвереньки и
    сделать массаж головы, описанный в п. 7 техники выполнени€ √рив-
    асаны (описание 22).
    ѕримечани€.
    1 ƒл€ тех, кто не может оторвать две ноги от пола (см. п. 6),
    существуют рекомендации переходить в положение стойки на
    голове со стула, т. е. забратьс€ коленками на стул, установить руки
    и голову на пол и затем делать попытки в —иршасане.
    я считаю, что если оторвать ноги от пола не удаетс€, значит
    —иршасану разучивать несколько преждевременно, следует
    практиковатьс€ в позах сто€, —арвангасане (фото 37), ’аласане
    (фото 40), ”рдхва ѕрасарита ѕадасане (фото 81) и других асанах.
    ѕоложение с опущенной головой на стуле можно использовать
    б необходимых случа€х в качестве замены —иршасаны при
    лечении.
    2. ѕри разучивании —иршасаны без опоры о стену сначала
    нужно научитьс€ балансировать, отрыва€ ноги лишь на несколько
    сантиметров от пола  огда это будет освоено, остальное
    получитс€ без труда.
    3. ” некоторых людей, особенно с повышенным давлением,
    даже при правильном выполнении —аламба —иршасаны
    возникает чувство т€жести в голове. ¬ этом случае перед —иршасаной
    можно делать ”ттанасану (фото 19) 1Ч2 минуты.  ак правило,
    никаких непри€тных ощущений в —иршасане после этого не
    возникает.
    “ехника дл€ практики
    1. –асстелить оде€ло, установить сцепленные руки и голову
    (фото 25).
    з* 67
    2. ¬ыпр€мить ноги и придвинуть их как можно ближе к
    голове, не сгиба€ колени.
    3. —тремитьс€ достать п€тками пол, одновременно выт€гива€
    среднюю часть спины. Ќемного задержатьс€ в этой позиции
    (сколько захочетс€). ƒыхание ровное.
    4. ¬ыдохнуть и подн€ть одновременно пр€мые ноги, держать
    их перпендикул€рно туловищу 10Ч30 секунд, дышать нормально.
    Ёта поза называетс€ ”рдхва ƒандасана, или перевернутый посох
    (фото 29).
    5. ¬ыдохнуть и подн€ть пр€мые ноги до вертикального
    положени€ (фото 28)
    6. ќставатьс€ в позе, пока это при€тно, в идеале от 5 до
    15 минут, сосредоточившись на области щитовидной железы
    ƒыхание ровное.
    7. ¬ыдохнуть и опустить ноги в ”рдхва ƒандасану (фото 29),
    отклон€€ шею и туловище немного назад ќставатьс€ в этом
    положении до 30 секунд, дышать спокойно.
    8. ќпустить ноги на пол, встать на четвереньки, не отрыва€
    голову от пола, и сделать массаж головы, описанный в п. 7
    техники выполнени€ √ривасаны (описание 22)
    9. ƒл€ контрол€ за правильностью выполнени€ позы
    эффективен следующий прием.
    —то€ на голове, расцепить переплетенные пальцы, отвести
    руки от головы и подн€ть предплечь€, прикоснувшись пальцами
    к плечам ¬ этой позе вс€ т€жесть тела приходитс€ на голову,
    локти лишь слегка опираютс€ о пол.
    ѕротивопоказани€.
    1. —тойка на голове противопоказана при высоком кров€ном
    давлении, сильной глаукоме, высоком внутричерепном давлении,
    при воспалительных заболевани€х в области головы,
    выраженных формах остеохондроза и атеросклероза. ¬ таких случа€х
    следует сначала уменьшить про€влени€ основного заболевани€ и
    только потом под руководством инструктора приступать к
    разучиванию —кршасаны.
    2. —иршасану и другие перевернутые позы нельз€ выполн€ть
    сразу после длительного пребывани€ на солнце. ѕредварительно
    нужно отдохнуть часок-другой.
    3 ∆енщинам нельз€ выполн€ть —иршасану и позы из цикла
    —иршасаны в период менструаций.
    ѕримечание. Ћица, не имеющие достаточной физической
    подготовки, могут осваивать —иршасану лишь после уверенного
    выполнени€ —арвангасаны (фото 37) и √ривасаны (фото 24).
    Ёффект
    —иршасана Ч одна из основных поз ’атха-…оги. ќна норма-
    68
    лиэует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы,
    при этом улучшаютс€ пам€ть, зрение, слух, сон. јсана улучшает
    цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное
    равновесие. ѕропадают боли в ногах. Ѕлаготворно действует на
    миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены
    ног. ƒает облегчение при опускании внутренних органов. ¬се
    тело в этой позе обновл€етс€.
    —иршасану рекомендуетс€ практиковать совместно с —арванг-
    асаной, именно в этом сочетании достигаетс€ наибольший
    нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему.
    ќдна —иршасана может вызвать некомпенсированное
    возбуждение центральной нервной системы.
    …оги вер€т, что все перевернутые позы, в особенности
    —иршасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе,
    Ђвидетьї внутренним взором, и многих других скрытых
    возможностей человеческого мозга.
    карт 25-28 стойк н голове.jpg

  12. 3 пользователей сказали cпасибо –аздолбай за это полезное сообщение:

    Damien Petrovich (05.07.2016), starik45 (27.12.2015), yakudza07 (25.12.2015)

  13. #57
    јватар дл€ vladimirfo
    –егистраци€
    03.10.2014
    јдрес
    ћосква
    —ообщений
    2,311
    ѕоблагодарил(а)
    2,584
    ѕоблагодарили 7,479 раз(а)
    ¬ес репутации
    82
    ѕри всем уважении к автору и его работе.
    ¬ 90х года подробно описывать то, что надо смотреть и повтор€ть за кем-то - это еще нормально.
    —ейчас эти долгие и не всегда кристально пон€тные описани€ замен€ет 3-минутное видео на youtube.

    Ќа этой неделе принимают холодный душ по 10 минут по расписанию: вторник, четверг, суббота.
    —делал это как тренировочную программу. „тобы не пожеланию, а по графику. “ак как на следующей неделе будет холодный душ по 10 минут каждый день.
    —ейчас понимаю, что без проблем сделаю.

    ¬озможно добавлю техник замедлени€ метаболизма, на которые кидал ссылки NAFL, но пока и так много нового на разных фронтах)

  14. 4 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    Boek (25.12.2015), NAFL (25.12.2015), starik45 (27.12.2015), ƒ.—. (26.12.2015)

  15. #58
    јватар дл€ NAFL
    –егистраци€
    27.09.2014
    —ообщений
    712
    ѕоблагодарил(а)
    4,424
    ѕоблагодарили 2,334 раз(а)
    ¬ес репутации
    29
    vladimirfo, если ты во вконтакте, то https://vk.com/videos-47827191?section=album_50283511

    € впервые познакомилс€ с позой ворона когда стал делать упражнени€ с собственным весом из Convict Conditioning –°—В–Њ–є–Ї–∞ –≤–Њ—А–Њ–љ вАФ SportWiki —Н–љ—Ж–Є–Ї–ї–Њ–њ–µ–і–Є—П


    в большей мере это вопрос координации и работы вестибул€рного аппарата. Ќужна привычка. ƒелай отрезками по 5 секунд. ѕосто€л, отдохни мозжечок должен привыкнуть.

    ќбливаюсь холодной водой по 2 минуты дважды в день. “о что ћинвалиев говорил про мышцы пресса и их закисление - похоже сильное заблуждение. ¬ы€снил, что если выдохнуть и делать резкие вт€гивающие движени€ живота то на вт€гивании похоже подскакивает давление и кровь лучше уходит на переферию (есть у мен€ один такой собственный маркер). попробую проверить это на тонометре.

    Wkj5gt-7g30.jpg
    ћожет еще такой пункт поможет. „увство равновеси€ зависит от плескающейс€ жидкости в ухе. Ќапример в капоэйре, а там много стоек на руках рекомендуют всегда смотреть вперед, то есть если встал на руки смотри вперед (хоть и кверх ногами), а не в пол. “ак мозжечек быстрей привыкнет держать равновесие, так как жидкость в вестибул€рном аппарате всегда будет колыхать одни и те же волоски.
    я на руках стал сто€ть после того как стал выполн€ть такое упражнение. сто€ на ногах чуть нагибаешьс€, отталкиваешьс€ ногами, как бы прыга€ на руки, чуть поднимаешь ноги, отталкиваешьс€ руками, чтобы вскочить на ноги. и так несколько раз.

  16. 5 пользователей сказали cпасибо NAFL за это полезное сообщение:

    Damien Petrovich (04.07.2016), starik45 (27.12.2015), vladimirfo (25.12.2015), yakudza07 (27.12.2015), ƒ.—. (26.12.2015)

  17. #59
    јватар дл€ vladimirfo
    –егистраци€
    03.10.2014
    јдрес
    ћосква
    —ообщений
    2,311
    ѕоблагодарил(а)
    2,584
    ѕоблагодарили 7,479 раз(а)
    ¬ес репутации
    82
    ћинвалеев смог включить "внутренний термостат", чем заслуживает уважение. + благодар€ нему мне стал пон€тен преположительный механизм этого "внутреннего термостата".
    √ипервентил€ци€, из-за низкого —ќ2 приток крови в мозг замедл€етс€, и мы ловим гипоксию при большем запасе кислорода. », если ему верить, это приводит к оксидации жиров в легких.
    Ќо € не воспринимаю его как инструктора. ќт инструктора € хочу пон€тной схемы тренировок, через которую ты точно пройдешь и гарантированно достигнешь результата. ” ’офа пока именно так.

    ќтдельные группы мышц и кислород - € вообще в это не верю. Ќас как вид отличает наш гипертрофированный мозг, который от этого самого кислорода зависит куда больше, чем мышцы.

    ћне сейчас будет сложно добавить в тренировки что-то новое.
    ћен€ уже мес€ц ждет нова€ гирева€ программа с большим количеством смены положений с горизонтальное на вертикальное.

    P.S. ѕо ссылке увидел слово "калистеника". “ак назывались комплексы упражнений у древних лакедемонцев (спартанцев). Ќейминг в маркетинге - велика€ вещь.

  18. 3 пользователей сказали cпасибо vladimirfo за это полезное сообщение:

    NAFL (25.12.2015), starik45 (27.12.2015), ƒ.—. (26.12.2015)

  19. #60
    јватар дл€ –аздолбай
    –егистраци€
    02.10.2014
    —ообщений
    2,731
    ѕоблагодарил(а)
    1,864
    ѕоблагодарили 3,673 раз(а)
    ¬ес репутации
    44
    ÷итата —ообщение от vladimirfo ѕосмотреть сообщение
    ѕри всем уважении к автору и его работе.
    ¬ 90х года подробно описывать то, что надо смотреть и повтор€ть за кем-то - это еще нормально.
    —ейчас эти долгие и не всегда кристально пон€тные описани€ замен€ет 3-минутное видео на youtube.
    со всем уважением -не согласен. картинки замен€ют, а текст - это вопрос-вопрос. можно его конечно наговаривать... но этот в лучшем случае тоже самое

—оциальные закладки

—оциальные закладки

¬аши права

  • ¬ы не можете создавать новые темы
  • ¬ы не можете отвечать в темах
  • ¬ы не можете прикрепл€ть вложени€
  • ¬ы не можете редактировать свои сообщени€
  •