Закаливание, тумо и прочая морозоустойчивость

[yakudza07]

vladimirfo,может я первый схожу еше))

[Rizvanka]

vladimirfo, ванну с холодной водой разок принимал, ощущения нормальные были, но вода была без льда. Холодный душ поначалу сбивает дыхание, когда через день принимаю. На каждый день всё нормально.
В роликах многие бойцы ледяную ванну принимают вроде сразу после тренировки, а в статье написано, что нужно не ранее чем через час. Какие мысли по этому поводу?

[yakudza07]

Rizvanka, они ж не после кача принимают и нет цели у них массу нарастить. Там как раз, чтобы травмы, ушибы, растяжения залечить.

[vladimirfo]

Rizvanka, я согласен с доктором Патрик. Точнее мои наблюдения приведенными ею исследованиям не противоречит.
Тренировка - стресс, холодный душ за счет резкого выброса норадреналина этот стресс уменьшает, меньшая организму отвечать на этот стресс выбросом анаболических гормонов (в частности ИФР-1).
По этой же причине я никогда не закрываю так называемое "углеводное окно" углеводами. Гликоген и без углей восстановится.
А эффекты "анаболического окна" уменьшать не хочется.

[Д.С.]

22 марта.
Ванна 7 градусов 30 секунд.


24 марта - не получилось. Ванна была занята. А нужно было идти на смену.
Ну что можно намывать в душе - он был непрерывно включен - 2 часа? Как понимаю - заниматься онанизмом (в буквальном смысле ), понимаю, что 16 лет и, возможно, "не дают"... но 2 часа?! Ябынесмог


26 марта.
Ванна 7 градусов 1 минута.
Кайф однозначно. После. А в ванне - приговариваешь себе: растите митохондрии хорошие и разные - и пялишся на стрелку часов , когда ж вылезти, чорт.

[vladimirfo]

1 минута - не мало ли?
Хотя если есть чувство не выпрыгнуть ли оттуда, то немало, скорее всего.

[ПИТБУЛЬ]

1 минута - не мало ли?

А до скольки минут в идеале надо доводить?

[vladimirfo]

А до скольки минут в идеале надо доводить?

Это же все по субъективным ощущениям.
На время тут НЕЛЬЗЯ ориентироваться)

У меня ледяная (холодная вода и куча льда) - 10 минут, душ - минут - 20 (но "пикую" редко, обычно 3-5 минут каждый день с задержками дыхания, и пару раз в неделю 10-15 минут), или спонтанная задержка дыхания под холодной водой - около минуты. Конечно в ледяном корыте тоже минут 9-10 спокойно держку. Больше, наверное, можно, но зачем.

Вим Хоф говорил, что "ощущение - это понимание". Начинает трясти в душе или в данной - дольше 1-2 минут не стоит это делать. Идет жар в конечностях после относительного затишья - тоже вряд-ли стоит дольше 1 минуты это терпеть.

[Д.С.]

А до скольки минут в идеале надо доводить?

Думаю, в зависимости от целей.
В прошлый раз начинал сразу с 5 минут.
И раз за разом прибавлял помногу, по 2-3-5 минут.

Отметил, что стабильно воды становится "теплой" на 8-й минуте. Даже и через полгода купания. Думаю, этот момент - самое время выйти, если просто нужна адаптация к холоду.
В эти 4 минуты 8-12 по-настоящему кайфуешь. Очевидно, эндорфинами накрывает .
Потом к 12-й минуте "тепло" пропадает и на 15-й начинаешь замерзать и уже приходится терпеть. Джек Круз это время использовал для выключения воспалительных процессов.

Есть ещё один критерий, - измерить температуру кожи - ниже 10 градусов - всё, результат достигнут. Адаптация будет - это температура включения нужных терморецепторов кожи. И такой термометр стоит совсем не космические деньги. Правда, у меня нету.

[ПИТБУЛЬ]

Надо попробовать. Вот только с дыханием, как быть, чтобы не помереть ненароком при погружении? У меня даже когда купаться залезаю в речку, всегда перехватывает. Но в речке то вода под 20 градусов.... а в ванной, если одной холодной налить наверное градусов 7?