ГТО

[Bullet787]

Потренировался сегодня, как обычно. Выполнил комплекс с гирей. Тяжко после перерыва.

[maxprime]

Выполнил сегодня за прошлую субботу (я тогда лодырничал)

Всё и сразу (All once)
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 брусьев
20 пресса (10 сит-ап,10 колени к груди из положения лежа)
25 приседаний

сделал за 2.02

потом 5 минут отдых и

СF-240414
21-18-15-12-9-6-3 повторений
Присед
колени к локтям - это упражнение заменил ситапами ибо завтра тяжелый ВОД
отжимания

этот выполнил за 11.05

не сказать, что сильно устал, скорее хорошо разогрелся. Но я особо и не гнал, делал спокойно.

[maxprime]

Сделал "гиревой мерф"
100 рывков гантель 27 кг.
200 толчков гантели 20 кг.
300 махов гантель 27 кг.

По времени ушло много больше часа, точное не смотрел ибо занятие получилось кривое, когда делал толчки то обнаружил, что на одной гантели не держится фиксатор - такая пластиковая фиговина, которая накручивается, наверное от старости разболтался, долго придумывал как быть, в итоге отрезал кусок резинового жгута, накрутил на гриф и сверху закрутил фиксатор.
Делал очень осторожно, опасался что гантель развалиться и блины мне на голову посыпятся, каждые 20 повторений проверял фиксатор.
Потом когда отдыхал перед махами, прочитал, что все упражнения ВОДа выполняются одной гантелей!!! А я две толкал ...

По выполнению: рывок и толчок сделал нормально, на рывках сбивалось дыхание, но не критично. Махи дались тяжело, предплечья конкретно забились.

В общем на следующей неделе буду делать заново.