Carceri дневник тренировок

[Пер Гюнт]

dzwalker, мы уже как-то мусолили этот вопрос. Для ударников рекомендована доза 1-2 грамма в день, остальное во вред.

[Spit-it_Out]

Это если по 20гр. и выше в день.

креатин нужно пить непрерывно

причина большей части "возникновения" почечной недостаточности - недостаточность питья.

Да нифига...проверенно на личном опыте...пил я его непрерывно около года, дозы совершенно точно никогда не превышал, даже наоборот поменьше 5 грамм были. Пил сколько влезет, благо не в пустыни живём. А потом пошёл медкомиссию в военкомат проходить и на узи почек обнаружилась дистрофия чего то там я непомню...узист был сам лифтёр и сразу спросил, типо чё я креатин долгое время херачу? Я сказал что да...он сказал что нех*й так делать, пить надо с перерывами... Не я конечно ни к чему не призываю, просто рассказываю личный опыт.

[Простой]

Мня то ты зачем в цитаты запихнул? Я тоже пишу, что пить креатин нужно по 5гр. в день и 2 месяца, потом 3-4 недели отдыха. Собственно я так и собираюсь делать.

[Spit-it_Out]

Мня то ты зачем в цитаты запихнул?

Для массовки!:-))

[Миклухо Маклаев]

Забиваешься немного, но не более того, а вот на выносливость наоборот положительно влияет.

я так забивался, что значительно медленным становился.

[dzwalker]

dzwalker, мы уже как-то мусолили этот вопрос. Для ударников рекомендована доза 1-2 грамма в день, остальное во вред.

Спасибо за уточнение, я то ли не внимательно читал тему про спортпит, то ли не обратил внимание на такое уточнение.
Я пил 10 дней по 5 грамм, завтра перехожу на 2,5 грамма в день. Буду отписываться по ощущениям.

я так забивался, что значительно медленным становился.

Крепатура есть, но не такая значительная, как ожидал.

Скрытый текст:

Стал заметно медленнее, это факт, но креатин, по моему, здесь по столько по скольку, т.к. железки всегда дают закрепощение. Но, я сейчас и не ставлю задачу быть резким и быстрым, как понос))). Мешок бомблю практически без пар, иногда лапы. Сейчас монотонная работа направленная на количество ударов и темп, чтобы работать 3-4 минуты и не сдыхать. Взрывы пока перестал практиковать. Но попозже, начну вводить работу на мешке на взрывы сериями на 5-10-15 сек или одиночными, но на скорость и взрыв, чтобы разбрасываться. А еще некоторое время спустя добавлю СФП.

[Carceri]

Вчера тренировался, так немного перестарался, аж ночью толком не спал (((
С телефона неохота писать, с утра еще как назло дел всяких мелких полно, фиг поспишь. Выйду днем с компа, опишу

Всем добра и спасибо что читаете-пишете

[Carceri]

в общем, ребята, мораль сей басни такова, что никогда не употребляйте аминокислоты/бцаа с добавлением кофеина перед вечерней тренировкой
я же вчера сдуру аж дважды употребил - перед и после и на ночь кофе выпил еще

Скрытый текст:

(что для меня является в общем-то вполне привычным делом)

. да еще и баня вчера была... эффект что надо получился, скажу я вам. до 4 утра еще кое-как кемарил, а после - отлежал себе на шее какую-то жилку, она падла пульсировать начала - и это был ваще пиздец...

ладно, собсна про тренировку

вес 85,5

делал фулбади по 2-4 подхода на МГ, количество повторений 8-12, почти до отказа

Скрытый текст:

(все по лайлу макдональду, уповаю на него , надеюсь сила прибудет со мной согласно его рекомендациям - на последней трене в неделю, силовой )) )

лирическое отступление:

Скрытый текст:

хочу вот на курсе попробовать UD2 макдональда. кто знаком с темой, отпишитесь как по вашему мнению убью я силовые его диетой?
есть конечно более простой вариант считать калории и сидеть на приход=расход или вообще дефиците 5-10% постоянно, не манипулируя соотношением углеводов и белка... но у макдональда такой соблазнительный рефид перед силовой треней )))))

разминочные подходы не буду писать

плечи:
толчок гирь 24 кг х12х2
рывок гири 24 кг х12

руки:
бицепс с гантелями сидя 20кг х10х2

Скрытый текст:

убить с начала тренировки руки/плечи как оказалось было не лучшей идеей. спина и грудь не получили должной нагрузки

грудь:
жим в хаммере +80кг х8х2
жим на наклонной скамье 85кг х8х2

спина:
тяга т-грифа +35кг х8х2
тяга верт.блока +55кг х8х2

ноги:
гакк-присед +80кг х8х2
разгибание в тренажере +90кг х10х2

пресс: б/веса 50 раз

всем добра и силы

з.ы.
отсыпаюсь и отъедаюсь уже )))

[Простой]

О, так ты кофеман. Тогда ты это должен обязательно знать о кофе. Смотри до конца. Ты как химик еще должен иметь понятие и о теобромине))))

[Spit-it_Out]

убить с начала тренировки руки/плечи как оказалось было не лучшей идеей. спина и грудь не получили должной нагрузки

Ну ты как подснежник прямо:-)))