Carceri дневник тренировок

[dzwalker]

Я по 5 гр. пью сразу после тренировки вместе с BCAA. Работает. Если ли смысл увеличить до 10 гр.? Не уверен, многие пишут, что ровным фоном по 5 гр. будет работать.

[Spit-it_Out]

Если ли смысл увеличить до 10 гр.?

Вот честно хз...на своём опыте убедился, что креатин реально рабочая херня в спортпите, но вместе с тем и далеко не безобидная как аминки или протеин...на почки хорошая такая нагрузка идёт

[Д.С.]

Пью креатин с августа. Нормально.
С августа прошлого года.
Ничего не ощущаю. Но, думаю, анаболический скачок осенью прошлого года и его заслуга тоже.
10 г креатина + 10 углеводов после тренировки.
5 + 5 на завтрак в день отдыха.
Он недорогой. Пусть будет.

Пил до недавнего времени отдельно, сейчас с ВСАА и глютамином, если после тренировки.

[dzwalker]

C меня после 5 гр. вода усиленно выходит, не через пот)). А

Скрытый текст:

если епну 10 гр., могу на урину совсем изойтись... Попробую пока что по 5 гр. там посмотрим.

[Простой]

но вместе с тем и далеко не безобидная как аминки или протеин...на почки хорошая такая нагрузка идёт

Это если по 20гр. и выше в день. И на протяжении довольно долгого времени. Креатин, прот и бцаа вроде как самые исследованные и самые доказано безопасные добавки из спортпита.
Креатин как принимать:
Как принимать креатин (научный подход) — SportWiki энциклопедия
Вред креатина:
Вред и побочные действия креатина — SportWiki энциклопедия

Так же в сети попадались на глаза данные, где указывалось, что существуют клинические случаи почечной недостаточности из-за чрезмерного употребления креатина. Поэтому и указывабт везде: по 5 гр. в день не более 2х месяцев, потом 3-4 недели перерыв.

[Д.С.]

Поэтому и указывабт везде: по 5 гр. в день не более 2х месяцев, потом 3-4 недели перерыв.

Селуянов говорит (ну.. не совсем говорит, намекает ) - креатин нужно пить непрерывно

[Д.С.]

существуют клинические случаи почечной недостаточности из-за чрезмерного употребления креатина.

Думается мне ... причина большей части "возникновения" почечной недостаточности - недостаточность питья.

[Миклухо Маклаев]

dzwalker, а на выносливости в ударке\ ринге креатин не сказывается?

[Пер Гюнт]

Думается мне ... причина большей части "возникновения" почечной недостаточности - недостаточность питья.

Людям со здоровыми почками 5 грамм, думается, можно пить непрерывно годами. Я так пил, с незначительными перерывами и многие знакомые тоже.
А вот один мой знакомый впервые пробовал креатин (20 грамм сразу), так, по его словам, чуть не помер. У него были какие-то легкие проблемы с почками, не мешавшие ему жить. А тут такое... Короче, лучше начинать с малых доз и смотреть, как почки отреагируют.

[dzwalker]

dzwalker, а на выносливости в ударке\ ринге креатин не сказывается?

Забиваешься немного, но не более того, а вот на выносливость наоборот положительно влияет.