Carceri дневник тренировок

[Дед Иван]

за неделю без тренировок теряешь 50% формы.

я могу ошибаться, но думаю все таки не не без тренеровок
а полностью обездвиживание

[Denis85]

я могу ошибаться, но думаю все таки не не без тренеровок
а полностью обездвиживание

Я так понимаю, что именно без тренировок. Птмчт. и митохондрии там специфические вырабатывались, тренировочные.
Они бытовой активностью не поддерживаются. Если ты не молотобоец какой, конечно.

[Carceri]

вчера была легкая тренировка

Скрытый текст:

(на фоне того, что два дня перед ней таскал бревна - скидали баню, этакий лайт-вариант стронгмена )))) )

вес сука продолжает падать, при этом что приятно жывот визуально уменьшается

Скрытый текст:

(клянусь, я уже иногда вижу там кубики пресса, правда жена говорит, что это у меня галюцинации )

. вчера был 80,2 кг

разминка традиционно гирями, слегка потолкал и порвал, больше 20 кг не трогал

жим лежа легкий
разминка, затем 105х4 в 3 подходах, с жирной паузой на груди для тренировки срыва. все получилось как планировал . хотел по ходу еще 5 кг накинуть, но решил не гнать лошадей

жим гантелей 35 кг х8х2 - чет тяжко было, но сделал еще подход на наклонной с 30 кг х8

отжимания на брусьях б/веса х15х3

Скрытый текст:

(вероятно из-за них сегодня с утра болело плечо )

тяга горизонтального блока 50 кг х8х3

Скрытый текст:

(очень легко, так и хотел )) )

на руки трисет сообразил ))):
трицепс на блоке 25кг х12
бицепс с ez-грифом стоя 40кг х8
намотка тросика туда-обратно с 32кг гирей
все это по 2подхода

пресс с 10 кг х25х2

в конце еще подтянуться решил, легко сделал 14 раз

щас перечитал и сам удивился, как дохера я всего поделал вчера )))
а вчера недоволен был, что восстановлением пренебрег из-за стройки...

всем добра

[Дед Иван]

Давай брат
давай земляк!
ты последняя надежда мма.су в жиме лежа

[Carceri]

вчера тренировался

вес 80,5

разминка традиционная - гири, рывок

жим лежа: 20х15 60х8 75х6 90х6 100х5 105х4 110х3 115х3 120х3 120х1
это начало цикла по Суровецкому, который я уже проходил. прибавил по 5 кг к весам на штанге, решил за неделю до курса не забивать голову чем же заняться на жиме и сделать пару тренек по циклу этому
в оригинале там должно быть 120х2х2 и после этого еще 3 подхода по 115х2
но я с нынешним этапом стройки - не восстанавливаюсь просто напрочь и решил обязательную программу сократить. на 3 пожал 120 в первом подходе конечно сдуру ))). из-за этого во многом не смог закончить 2 подход как следует, пожал на раз и поставил штангу на стойки, ибо понял, что на второй меня уже никак не хватит...
в целом, на фоне моего восстановления - тренировкой и поднятыми весами скорее доволен
до курса 2 трени еще, продолжу по циклу пожалуй

на жим ушло много времени, поэтому не особо много всего остального сделал:
тяга т-грифа +25 кг х8х3

сплит:
гипер +16кг х20х2
пресс +10кг х20х2

болевых ощущений в плече нет слава Богу
жутко хочу завершить стройку, нормально отоспаться и отожраться )))
и сесть на курс

всем добра

[Carceri]

седня снова тренировался

вес 80 с копейками

разминка - слегка гири потолкал, без фанатизма ))

жим лежа: решил пирамиду сделать, давно не делал же )))
ну и собственно сделал: 60х10 70х10 80х10 90х10 100х10 90х10 80х10 70х10 60х10
умотался на жиме прилично, все остальное на трене уже делал через "не могу"

жим гантелей: 30кг х8х2

тяга блока горизонт. сидя 60 кг х8х2

сплит бицепс/трицепс
трицепс на блоке +22,5 х12х3
бицепс молоток +18 х10х3

сплит гипер/пресс
гипер б/веса со статикой на 30 сек х25х2
пресс б/веса х50х2

в душе еще и горячую воду отключили... пришлось в холодной булькаться))

в целом самочувствие отличное, но устал просто писец.....

всем добра

[Carceri]

по совету более опытных товарищей все-таки решил добавить к метану и деке энантат

Скрытый текст:

(уговаривать долго не пришлось )

чтоб жена была довольна )))

[Carceri]

привет всем

вчера наконец-то наступил день Х, когда я вновь ступил на темную сторону силы и начал сеансы акупунктуры и поедания хлеба штангистов )))
курс продлится 10 недель, подробными дозировками утомлять вас не стану, скажу только, что как и писал выше там будут: метан, дека и тестостерон

вес на утро был 80,1 кг, эт я на момент начала приема ас зафиксировать типа ))

еще вчера была тренировка (которой предшествовала разминка на домашней стройке, что для меня в последнее время уже стало нормой. впрочем, стройка подходит к концу и это хорошо)

вес перед тренировкой был уже 80,5 кг (наверное плотный обед сказался, а может уже эфиры тестостерона )

по плану стоял тяжелый жим

разминка - гири, как обычно

жим лежа: 20х12 60х8 75х6 90х6 105х4 115х2 120х3 120х4 115х4 (жирным выделил рабочие подходы)
да, я таки пожал 120 на 4 раза, хотя и не особо верил, что смогу это сделать уже сейчас ))). все-таки эффект плацебо творит чудеса ))). закинулся ас и внушаешь себе что ты халк
в первом подходе тоже на 4 пытался, но надо работать над дожимом... а во втором страхующий и тренер суки ждали походу когда я сдохну под штангой, выжимая 4й раз, но я назло им и всем не сдох, а таки извернувшись ужом (и оторвав жопу, конечно) выжал этот несчастный 4й раз
доволен был очень, к тому же первые 3 раза оба подхода пожал чисто и уверенно

потратив кучу времени на жим, обнаружил что до конца тренировки (в субботу зал работает с 2 до 5, а я подъехал в 4м часу...) осталось всего-ничего

дальше по-быстрому:

тяга т-грифа +25кг х8х2

гакк-присед в тренажере +65 х8 +70 х8х2

Скрытый текст:

(вот тут я удивился конечно конкретно, но 65 было просто ОЧЕНЬ легко, да и 70 не сказать что прям тяжко... видимо отдохнули ноги хорошо, давно не приседал)

после чего в душ, под холодную воду, затем еще пол-часа наверное трапезничал в машине - аминокислоты, пратыин, углеводы быстрые, небыстрые... - походу скоро это по времени будет длиться столько же, сколько тренировка

и домой

всем спасибо что читаете. пишите, комментируйте, критикуйте

Скрытый текст:

(хвалите )

- всегда рад!
добра вам и силы

з.ы.

Скрытый текст:

жену радую с утроенной силой - она не нарадуется

[Spit-it_Out]

жим лежа: 20х12 60х8 75х6 90х6 105х4 115х2

Нифига себе, у тебя разминочка.... мне бы точно терпения не хватило:-)
Когда планируется проходочку делать? Не плохо было бы видио прикрепить!

[Д.С.]

Скрытый текст:

жену радую с утроенной силой - она не нарадуется

Скрытый текст:

И это тоже эффект плацебо?

Считаю, что "темная сила" сразу начинает работать.
Мня даже от "медленной" деки на третий день так разрывать стало... Так что считаю, вопрос, скорее к тем, кто начинает чего-то чувствовать на второй-третьей неделе. Ну... может они в диком (или домашнем) перетрене въезжали на курс. Или пытались сразу сильно повысить объёмы тренировок (зачем-то ) и обламывались...
Или они совсем не верили в себя... Или много разных или .