Carceri дневник тренировок

[Carceri]

Провёл сегодня последнюю треню в уходящем году. Все что намечал по плану - успешно выполнил (с запасом даже)
В жиме раскладка была такая: 135х2 140х4х2, в последнем подходе сделал на 3 раза вместо 2х
Через неделю планирую пройтись в жиме

Всех с наступающим Новым годом! Счастья, здоровья, добра и анаболизма вам, друзья!

[Carceri]

Всем привет
Сегодня проходка была. По итогам - 150 пожал с запасом, больше не полез. Суровецкий работает, я откатил всего 5% от максимума на фарше. Начинаю новый цикл с понедельника
Всем добра

п.с. Боевой вес - 88,8 кг. Как по мне - многовато, чувствую себя не очень комфортно с ним. Начал диету по-легоньку с нг. Пару кг надо убрать

[Carceri]

Привет всем

Немного напишу по своим тренировкам. Окончательно перешёл на жим трижды в неделю, сейчас это уже не вызывает никакого дискомфорта, даже если 2 тяжелые тренировки по жиму выпадают на одну неделю. Привык
Тренинг продолжаю по программам Суровецкого, сейчас прохожу программу Перспектива, посчитал от последнего ПМ - 150. Суть программы в том, что в ходе неё на первом этапе (10 тренировок) определяются повторные максимумы на 2, 3, 4, 5 и наконец на 1 повторение. А во второй части (тоже 10 тренировок) вы пытаетесь эти максимумы улучшить. При этом главное условие первого этапа - пм определяются путём прибавления на штангу по 2,5 кг. Поясню на примере пм на 5 раз: до 112 кг разминка, затем рабочие подходы: 120х5, 122х5, 125х5, 127х5, 130х5 - и так далее (пока не упрешься, что не можешь уже на 5 раз пожать вес), добавляя по 2,5 кг
Это весьма тяжело, но и очень интересно. И реально чувствуешь, что выкладываешься на 110% на тяжелых тренировках
Сейчас я подошёл уже к концу 1 этапа, на следующей неделе будет проходка на 1 пм
А на разы мои максимумы на 1 этапе такие: 130х5, 135х4, 140х3 и 145х2
При этом реально в отказ сделал только на 5 раз, не прочувствовал видать под конец 1 этапа накопившуюся усталость. На других тяжелых тренях до отказа не доводил, но уверен, что останавливался точно за шаг до отказа

Вот такие пироги )))

Вес ниже 88 не падает, зараза, но с другой стороны я и не диечу строго сейчас. То и дело позволяю себе то пельмени, то пиццу, то мороженку с лимонадом )))))
В этом свете - то что меня все ещё не залило под 100 кг уже достижение

Всем добра и анаболизма
Ждите отчета с проходки )))

[Carceri]

Привет всем

как обещал, пишу отчет по проходке. только вот я подумал и решил, что все-таки проходкой эту тренировку назвать нельзя, правильнее будет назвать ее тренировкой на 1 повтор ))
выглядело это примерно так - до 130 разминка, потом рабочие подходы:
137х1 142х1 150х1

Скрытый текст:

(очень легко, тренер даже удивился ))) )

152х1

Скрытый текст:

(тут наоборот тяжело пошло. тому причиной было то, что замешкался с опусканием снаряда, в итоге опустил ниже чем следовало, ну а с живота вытаскивать даже 80% от пм нелегко... что говорить про 102% )) )

на этом решил остановиться, хотя сил при должном настрое и правильной технике на 155 хватило бы, уверен. но чет решил поспешать медленно )))

вес 89,1 кг

Скрытый текст:

но ощущается легче, чем 3 недели назад 88,8. возможно не буду убирать )))

всем добра и анаболиков. то есть анаболизма


п.с. следующая проходка - примерно через 25 дней. следите за новостями

[Carceri]

Всем привет

Очередной отчёт от меня. Цикл до конца не доработал (2 тренировки вылетели), по личным так сказать обстоятельствам. Не хочу распространяться по каким именно, не самым приятным. Сегодня сделал проходку, дабы оценить в какой точке нахожусь на данный момент. Результаты неплохие, учитывая вышесказанное
По итогам пм даже не откатил почти - 150 жму все так же, правда уже без запаса. Думал будет хуже
Принял решение немного разгрузиться, при этом продолжу жать по Суровецкому трижды в неделю, но пм занижу на 10 кг и систему возьму легкую (у него и такие есть ). Полтора месяца отдыха думаю мне хватит, может продлю удовольствие до 2 месяцев. А там и до начала новой подготовки на осень будет рукой подать...

Собственный вес - 88,5 кг. держится на этом уровне стабильно уже недели три

Всем добра
И берегите себя и своих близких...

[Spit-it_Out]

Carceri, а какая у тебя разница между пм и пм на 3 раза?

[Carceri]

Spit-it_Out, на три раза удалось добавить (тренировка была ещё до хуевых обстоятельств)
На три я пожал 142,5

[Carceri]

Всем привет )
Полтора месяца "отдыхал" на средних-легких весах, в субботу прошёлся, дабы оценить свои силы. Итог - все те же, стабильные уже, 150. Пожал почти в упор, запаса не было, больше накидывать смысла не имело
Вчера ещё присел, тоже для прикидки, откатил 10 кг по сравнению с тем что было на курсе полгода назад. Но на присед похуй вообще, я там упор делаю на отработку техники и просто по сути наслаждаюсь ощущением того, что спина не болит (тьфу-тьфу) после тренировок по приседу любой сложности )))
А с жимом надо уже что-то делать )))
Пока обойдёмся методическими так сказать инструментами ))
Есть у Суровецкого пара программ по жиму, которые хорошо пробивают застой. В них главное с ПМ не налажать... возьму одну из таких прог на месяц, поглядим что выйдет

Всем добра

[Carceri]

Привет всем
Сегодня провёл последнюю тяжёлую тренировку по системе жим-1 Суровецкого. Ощущения окуительные, программа очень понравилась. Стоит оговориться, что пм я выбрал удачно и адекватно - 144 кг
В итоге за весь цикл (который строго говоря ещё не закончен, впереди 3 тренировки и проходка) - ни разу не упирался ни на одном весе. Три тренировки в неделю по программе вывозил легко, бывало даже что 2 дня не хотелось отдыхать после тяжёлых тренировок, рвался в зал

Не знаю, будет ли прибавка, но прога супер и на подготовке я ее по-любому ещё раз пройду. А может и не раз )))

Эх, найти бы тренера онлайн по системам Суровецкого. Самого Аскольда Евгеньевича я беспокоить не хочу по этому поводу, он онлайн международников и элиту тренирует, а я кто такой )))
Хотя справедливости ради, он классный дядька и вовсе не "небожитель". В интернете всегда ответит, даже если в его группе я напрямую вопрос ему не адресую

Всем добра и анаболизма. Дней через 10 отчитаюсь о проходке

[Carceri]

с ума сойти
набрался наглости написать ЗТР Суровецкому
будет меня тренировать
я от радости кипятком ссусь